Hallo Leute,

ich bin ein totaler Anfänger im Kraftraining und Muskelaufbau.
Da ich nicht ins Fitnesstudio kann mache ich alles zu Hause.
Außerdem wäre es vielleicht noch zu erwähnen, dass ich 17 Jahre alt bin männlich bin.

Ich wollte Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und die Bauchmuskeln trainieren.

Dafür habe ich mir folgendes überlegt.
Jeden zweiten Tag:
3x Curls mit Kurzhantel( 5 kg) bis Muskelversagen
Dazwischen normale Crunches á 3 Minuten
Und danach Liegestütze bis Muskelversagen.


Ist das sinnvoll und was kann ich besser machen?
Es gibt bestimmt einiges zu verbessern.
Freue mich auf zahlreiche Antworten.

Der Plan ist totale Shize. Und was ist mit dem Rest des Körpers?

Sorry, aber das kann man echt nicht anders formulieren. Ich habe alles versucht, aber es ist nichts anderes rausgekommen, als "Der Plan ist totale Shize. Und was ist mit dem Rest des Körpers?"

Ich spiele da im Verein Fussball 3x die Woche, damit wären Beine usw abgedeckt, denke ich und sonst?
Ich meine du hättest ja auch mal sagen können, was ich dazu fügen könnte.
So ist dein beitrag für mich einfach "Shizze"

Stimmt. Da hast du recht. Tom Platz hat auch immer nur Fußball gespielt.

Du hast Situps vergessen. Ansonsten ist der Plan perfekt... Wobei ich den Bizeps noch ein bisschen mehr trainieren würde. Und Bizeps natürlich. Der Arm besteht ja bekanntermaßen aus nichts anderem...

Man hätte ja auch mal bei Google die Begriffe "Muskelaufbau" und "Plan" eingeben können. Gleich das erste Suchergebnis sorgt für extreme Aufklärung.

na dann hoffe ich mal, dass sich jemand kompetenteres und hilfsbereiter meldet...

Na, dann versuchen wir es nochmal:

http://www.gidf.de/

So. Hier gibst du jetzt "Muskelaufbau" und "Plan" ein.

Dann kommt:

http://www.google.de/cse?q=muskelauf...lan&gsc.page=1

Hier könnte man jetzt zum Beispiel das erste Suchergebnis anklicken:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...au---Fettabbau

Wenn man dann noch dazu in der Lage wäre, ein wenig nach unten zu scrollen zur Rubrik:

dann könnte man Folgendes lesen:



Aber man kann ja auch einfach mal fragen, ob irgendjemand dazu bereit ist, bei Adam und Eva damit anzufangen, etwas über Muskelaufbau und Training - vor allem Beintraining - zu erklären...

Und du hast im Übrigen Recht: ich bin wirklich nicht kompetent genug, einem Fußballer zu erklären, warum es wichtig ist, die Beine zu trainieren... mea culpa...