Hallo allen. Ich habe mal eine Frage zu meinem neuen Trainingsplan. Wäre super wenn ihr mir hier ein paar Tipps geben könntet.

Zu meiner Person:

Alter: 30
Größe: 185
Gewicht: 88 Kilo
Fettanteil: 17,5%

Seit 6 Monaten trainiere ich den ganzen Körper. Meisten 2-3 mal die Woche.

Jetzt will ich mein Training umstellen. Folgenden Plan hab ich:

TE1:

- Brust:
- Bankdrücken Langhantel 3 Sätze 15/12/10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken 3 Sätze 12/10/8
- Butterfly an der Maschine 2 Sätze 15/15

- Schulter:
- Schulterdrücken Maschine 2 Sätze 12/10
- Seitenheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12/10

- Bizeps
- Kabelcurls stehend 3 Sätze 15/15/15
- Scott Curls mit SZ-Stange 3 Sätze 15/15/15
- Hammer Curls stehend 2 Sätze 12/12

- Bauch:
- Crunch 3 Sätze 20/20/20
- Beinheben liegend 3 Sätze 15/15/15
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TE2:

- Oberschenkel:
- Beinstrecken 3 Sätze 15/12/10
- Beinpressen 3 Sätze 12/10/8
- Beincurls 2 Sätze 15/15

- Waden:
- Wadenheben stehend 2 Sätze 15/15 (werde ich durch Kniebeugen ersetzten)

- Rücken
- Latziehen zur Brust 3 Sätze 12/10/8
- Rudern einarmig Kurzhantel 3 Sätze 10/10/8
- Hyperextensions 2 Sätze 10/10

- Trizeps:
- Strin Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12/10
- Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10/10

- Bauch:
- Crunch 3 Sätze 20/20/20
- Beinheben liegend 3 Sätze 15/15/15
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Pause zwischen den Wiederholungen immer exakt 60 Sekunden. Ist das so in Ordnung?

Die Trainigswoche sieht meist so aus:

Mo: 2 Stunden Fussball spielen
DI: TE 1/2
Mi: 10 km locker joggen
Do: TE 1/2
Fr: frei
Sa: frei
So: TE 1/2

Die TEs natürlich immer im Wechsel.

Das Ziel ist es den Fettwert noch etwas zu senken und die Figur weiter zu definieren.

Ich hoffe das sind alle Infos. Vielen Dank euch schon mal für Anregungen

In nem 2er Split (und auch den meisten anderen) finde ich wiederspricht Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps der Idee eines Splits... der Trizeps arbeitet bei so gut wie jeder Druck/Brustübung mit, genauso wie der Bizeps bei Zug/Rückenübungen. Also arbeiten die kleinen Muskeln bei Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps in jeder Einheit intensiv anstatt wie die großen Muskeln nur jede 2. Einheit. Kann sein daß man es verträgt, kann aber auch sein daß dann die kleinen Muskeln sich nicht so gut erholen wie die großen und man sich so künstlich limitiert.

Ansonsten zu deinem Plan.. 3 verschiedene Curl-Arten? Wozu?
Wieso Beinstrecken vor Beinpresse? Also ne Iso vor ner Verbundübung..
Wieso willst du gerade Wadenheben durch Kniebeugen ersetzen? Wieso nicht Beinpresse...
Du trainierst den Bauch (vordere Streckerkette) wesentlich umfangreicher und öfter als den Rücken/Hüftstrecker (hintere Streckerkette)

Ich hatte vorher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeops.
Allerdings war nach den Brust und Schulterübungen mein Trizeps so platt das ich die letzten Übungen für den Trizeps nur noch mit halber Kraft starten konnte. Deswegen hab ich mich für die Trennung entschieden.

Mit den Curl-Arten hast du Recht. Werde bei jedem Training eine davon streichen.

Auch mit den Kniebeugen muß ich dir Rechte geben. Werde ab jetzt zuerst die Kniebeugen anstatt der Beinpresse machen und danach Beinstrecken und Beincurls.

Den Bauch trainiere ich deswegen öfter weil man ihn gleich sieht und mir die Übungen viel Spaß machen. Hoffe das ist nicht schlimm.

Aber vielen vielen Dank für deine Tipps. Haben mir schon mal sehr viel gebracht.

Wie ist es mit den Pausen zwischen den Wiederholungen? Ist ein Minute OK?

Kann halt wie fast jede Dysbalance über lang oder kurz zu Problemen wie z.b. Haltungsschäden führen.. obs schlimm ist muß jeder für sich entscheiden

Mach einfach so lange Pause wie du brauchst.. bzw man kann Pause ja auch als Parameter einsetzen (z.b. statt mehr Wiederholungen kürzere Pausen..)

wie wärs mit einem anständigen Ober-/Unterkörper 2er Split.
Hier Lyle's Bulking Routine.

**Ergänzung: die hintere Beinmuskulatur fehlt komplett.
+ Imbalance der beanspruchten Muskelpartien in TE1 und TE2

Ich danke euch echt für die Antworten. Freut mich sehr. Ich versuche mir alle Tipps zu Herzen zu nehmen. Aber es ist zum verrückt werden. Fragt man 10 Leute erhält man 10 verschiedene Meinungen.

Aber irgendwann werde ich ihn haben. Den perfekten 2er Split. Aller spätestens wenn ich auf den 3er Split umsteige ^^