MMn spricht nichts gegen die Beinpresse, aber persönlich bevorzuge ich Kniebeugen.

Welche Muskeln sollen denn dann am Ende sein? Du hast bisher doch eh nur eine Zugübung in deinem Plan, nämlich den Latzug. Da sollte Rudern schon noch machbar sein..
Was du auch testen kannst ist die Druck- und Zugübungen mehr zu mischen damit die jeweils mehr Pause haben. Also z.b.
- Latzug
- Dips
- Rudern
- Bankdrücken
- Curls
- Frenchpress
o.ä.

Okey danke für die Tipps.
Da ich leider kein Fan von Kniebeugen bin und die Beinpresse einer Meiner Lieblingsübungen ist lasse ich es bei der Beinpresse.

Jetzt nochmal der Plan:
- ganz kurz Dehnen
- Kreuzheben
- Latzug eng zur Brust
- Dips
- Rudern (stehend, für Nackenmuskel)
- Bankdrücken
- Beinpresse
- Frontdrücken an der Multipresse
- Scottcurls
- Crunch
- 5 oder 10 min am Laufband laufen

Kann man sicher so machen..
Ab nem gewissen Gewicht empfiehlt sich beim Kreuzheben der Kreuzgriff (eine Hand Untergriff, die andere Obergriff) und dann bekommt dabei auch der Bizeps mit dem Untergriff ziemlich was ab.. Und der Lat natürlich auch. Wäre also evtl besser nicht direkt im Amschluss daran Latzüge zu machen -> Vielleicht besser: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge...