Hi,

zur Vorgeschichte:

Hab damals immer mal wieder Krafttraining betrieben...meistens im 3er Split. Leider hatte ich aber nicht die nötige Motivation weiter zu machen. Hab meistens 2-3 Monate trainiert...Pause gemacht und dann mal wieder trainiert. Nun, da ich älter und reifer geworden bin und weiß was ich will, hab ich nun vor diesmal richtig einzusteigen. Ich habe oft gelesen, dass man am Anfang einen GK machen soll. Muss dazu sagen, dass ich daheim trainieren will. Hab zwei Kurzhanteln, Langhantel, ne Bank zum Bankdrücken und eine Trainingsstation. Habe im Inet einen Anfängerplan gefunden und wollte euch Fragen, was ihr davon haltet?! Danke sehr schonmal


Link:

http://www.joggen-online.de/images/k...-anfaenger.png


Newbie89

hallo,
ich finde, dass noch übungen für den rückenstrecker und den kapuzenmuskel fehlen. da musst du schauen wie du das ersetzt, aber ich würde rudern aufrecht mit langhantel empfehlen. leider weiß ich nicht wie du das mit deinem rückenstrecker machen sollst. kreuzheben? warscheinlich fehlt dir da die übung oder?

liebe grüße und viel erfolg!

Ich bin auch gerne für andere Anfängerpläne offen ...also hab heute mal nach dem trainiert und muss sagen, dass ich oben rum....Brust,Schultern,arme ...sowas von Pudding hatte ,so extrem hatte ich das beim Split nicht .Kniebeugen kann ich leider nicht machen,da ich keine Ablage für die Langhantel hab, diese ist außerdem nicht "gerade", sondern so gewölbt.

Kreuzheben
Bankddrücken
Rudern
Schulterdrücken
Klimmzüge

Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur (Kniebeuge) fehlen, auf Grund deiner Ausrüstung. Falls ein Beincurler oder so hast, bau den noch ein. Ansonsten alles mit der Langhantel! viel erfolg

Hab mir gestern eine Langhantel gekauft und eine Ablage dafür ;-) .Hab mir jetzt den Anfängerplan ausm Sticky angeschaut, mit Kniebeugen und Kreuzheber :-) .Klimmzüge werde ich ersetzen durch Lat Zug und da ne Übung für den Trizep beim Lat Zug, meiner Meinung nach nicht genügend beansprucht wird, mache ich mit einer Kurzhantel 3 Sätze a 12 Wiederholungen. Hoffe geht so in Ordnung :-)

Wollt jetzt nicht nen neuen Thread aufmachen aber habe vor,

Mo Te1
Die Spinningrad
Mi Pause
Frei TE2
Sa spinningrad 30 min
So Pause

Geht das so in Ordnung für den Anfang? Ziel ist es, fett abzubauen und die Muskeln zu definieren bzw ne gewisse struktur da rein zu bringen

Essen:

Morgens: 1 Eiweißshake 1-3 stunden später 2 Vollkornbrote mit pute/käse
Mittags: Mittagessen .... mum kocht gesund meistens^^ esse ich immer ne große portion
Abends: zb Magerquark oder Putenbrust mit 2 Spiegeleiern