hallo,
da ich im moment leider nicht viel zeit habe wollte ich einen gk 2x die woche machen. wollte fragen was ihr von diesem hier haltet? ich habe 3 jahre trainingserfahrung....

beinstoßen 2x
kniebeugen 3x
waden heben 3x
bankziehen 3x (rudern quasi)
hyperextensions 3x
aufrechstes rudern 3x
bankdrücken 3x
klimmzüge 3x
hammercurls 3x
nackendrücken 3x
sit ups 4x


sind es zu viele übungen?
ich habe angst, dass ich nicht alle muskelgruppen ordentlich decke, deswegen habe ich recht viele übungen. werden meine schultern auch genügend mittrainiert? brauche 80min für den plan, aber bin dann auch echt kaputt!
ps. ich bin leistungsruderer!

Was ist bitte Beinstoßen? Google spuckt bei ner Suche leider nichts brauchbares aus

Ansonsten würde ich dir empfehlen die Anzahl an Zug- und Drückübungen ausgeglichener zu gestalten. Du machst z.b. 3 Zugübungen (Bankziehen, aufr. Rudern, Klimmzüge) aber nur 1 große Druckübung (Bankdrücken) plus Nackendrücken.

Bei den kleinen Übungen ähnlich.. Curls, aber nichts für den Trizeps..

Nackendrücken finde ich eh potentiell problematisch weil die Schulter dabei in nem schlechten Winkel belastet wird und schlecht gestützt wird. Wie wäre es mit Frontdrücken (auch Military Press genannt)?

Wie wäre es statt Hyperextensions mit Kreuzheben? Wenn du eh schon Kniebeugen machst bietet sich das doch auch an. Bzw wieso Bankziehen und nicht Langhantelrudern?

Als Leistungsruderer könntest du sicher auch von 'schnellen' Übungen wie dem Umsetzen (Clean) profitieren... schau dir das doch mal an.