Hallo Fitnessbegeisterte,
Zu meiner Frage an Euch: Ich war bereits vor einem haben Jahr für etwa 2 Jahre im Fitnessstudio angemeldet und habe etwa 3 bis 4 mal - regelmäßig - die Woche trainiert. Während dieser Zeit ohne wirkliches Konzept trainiert, habe einzeilne Muskelpartien bis zur Erschöpfung stimuliert.
Die gewünschten Ergebnisse blieben jedoch aus: Ich hatte zwar sehr viel Muskelmasse aufgebaut, jedoch wirkten meine Muskeln sehr aufgepumpt und wenig kraftvoll. Eigentlich komme ich aus der Tennis- und Basketballbranche, weswegen ich auf eine gewisse
Dynamik und
"Drahtigkeit" angewiesen bin. Zur damaligen Zeit hatte ich aufgrund des erhöhten Gewichts ebenfalls sportlich abgebaut und sah sehr aufgequollen aus (auch wegen dem erhöhten Konsum von Eiweißshakes).
Ich bin nun nach zwei Monaten wieder einem Fitnessstudio beigetreten und möchte nun wieder ordentlich durchstarten.
Ich suche daher nach ein wenig Hilfe bei meinem neuen Trainingsplan.
Meine Voraussetzungen:
- Lauftraining: 3 bis 4 mal die Woche (insgsamt 30km)
- Tennistraining
Zu meinen Fragen:
- Was ratet Ihr mir? Ein Gesamtkörpertraing oder einzelne Muskelpartien?
- Wenn einzelne Partien, welche darf man zusammen trainiern?
- Viele verschiedene Übungen mit wenigen Sets oder umgekehrt?
- Wann sollte man Gewichte verändern oder soagr variieren?
Meine Ziele:
- Vorallem eine starke und gesunde Muskulatur.
- Ein
definiertes und kräftiges Aussehen.
- Extreme Gewichtszunahme sollte im Hintergrund stehen.
Ich danke Euch schonmal im Vorraus für die Hilfestellungen.
