Hey liebe Leute!

Vor einigen Monaten hatte ich ein Thema aufgemacht da ich mit dem Workout im Fitnesscenter effizient angefangen habe und einige der Mitglieder hier haben mir tolle Tipps und viel Information gegeben, ja gar auch einen alternierenden GK zusammengestellt der viel Spaß gemacht hat...nämlich folgender:

TE1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
vorgebeugtes Rudern, oder Überzüge
eingedrehte KH-Curls sitzend
Wadenpresse
Bauchübung


TE2:
Klimmzüge eng im Untergiff
Dips, oder Military Press
Kreuzheben
Hammercurls
Wadenpresse
Bauchübung


Nun ist das Problem - vor etwa 2 Monaten habe ich mir die äußeren Seitenbänder des li Knöchels stark überdehnt - doch nun kann ich schon lange wieder ohne Probleme gehen und im Alltag spüre ich gar nichts mehr.

Ich möchte wieder mit dem Training starten, nun hier meine Fragen:

- Mit welchen Übungen (vielleicht jetzt mit Geräten) kann ich die Beine trainieren ohne den Knöchel wirklich stark zu belasten?! Denn Kniebeugen würden z.B. eher noch nicht gehen. Wadenheben auch nicht.

- Schrägbankdrücken: Also ich habe das immer mit KH gemacht und fühlte mich eigentlich ganz gut dabei. Soll ich die Übung jetzt vl doch ganz "klassisch" mit der LH Stange machen?

- Curls: Ich habe mir überlegt einmal die eingedrehten KH Curls im Stehen, und einmal LH Curls auf dieser Bank wo man den Oberarm abstützen kann. Gute Idee oder einfach nicht am Plan herumdoktoren?! =)

Ich hoffe auf eure Inputs =)

lg

...by the way - ich habe ein hohlkreuz. wie kann man dieses am besten "wegtrainieren"?

spezielle übungen mit gewichten und/oder dehnübungen?

Wegen den Bändern solltest du mal jemand mit medizinischer Ausbildung fragen..
Ich würde mich ohne so jemand aber evtl erstmal ganz vorsichtig rantasten und ohne/wenig Gewicht testen wie sich der Fuß anfühlt. Beintraining ohne Belastung der Knöchel ist halt schwierig wie du wohl auch beim gehen gemerkt hast

Beim Hohlkreuz ähnlich.. wie du es beseitigen kannst wird von den genauen Ursachen abhängen.. als isses z.b. ehr ein Haltungsproblem oder durch eine muskuläre Dysbalance ausgelöst. Was sagt dein Hausarzt dazu? Evtl mal zu einem Physio gehen/überweisen lassen?

Bei den anderen beiden Fragen sehe ich kaum Unterschiede.. mach was dir bei den Curls und SchrägBD mehr Spass macht bzw was du leichter befolgen kannst..

Bezüglich der Bänder habe ich den Vorteil dass mein Vater Unfallchirurg ist - er hat gemeint ich könnte für die Oberschenkel am Besten eine Übung an der Maschine machen - ich denke da werde ich im FC fündig.

Das Wadenheben sollte ich jetzt noch zumindest 2-3 Wochen auslassen und eher zu Hause mit so einem Kreisel arbeiten um den Knöchel (geht aber natürlich auch bei den Übungen auf die Waden) wieder zu stärken - toll zur Rehabilitation.

Ok super - dann mache ich die Iso-Übung für Bizeps eher so wie es sich für mich gut anfühlt.

Den Rest lasse ich. Und wenn ich die Wadenübung einstweilen weg lasse - ist es sinnvoll jeweils jetzt die nächsten paar Wochen eine andere Übung hinein zu stellen - oder einfach auslassen!?

Ich würds erstmal einfach auslassen.. ich meine der Rest vom Körper ist doch recht gut abgedeckt und wenn du nunmal deine Knöchel nicht belasten kannst bringt es auch nichts auf biegen und brechen da noch irgendwie eine andere Übung einzubauen..
Bezüglich Beine könntest du wohl zumindest Beinbeuger/strecker an der Maschine bearbeiten, dort sollte der Fuß nicht belastet werden.

klingt toll - wunderbar, danke esteel =)

so, nun packe ich meine sachen und geh´s wieder an. ich freu mich schon so sehr wieder auf das training.

lg