Also das verstehe ich jetzt nicht ganz, du sagt du trainierst an Trainingsfreien Tagen Bauch? Also ist dieser Tag dann wohl doch nicht trainingsfrei
Du kannst Bauch ruhig irgendwo dranhängen und nicht 3 mal die Woche trainieren, der wird nämlich bei so ziemlich jeder Übung mittrainiert, speziell
KH mit richtiger Körperspannung, daher die "trainingsfreien" Tage wirklich trainingsfrei machen
Wenn ich mir den Plan so durchschaue erschlägt mich die Anzahl der Übungen.
Du kannst dich pro Muskelgruppe ruhig auf 3 Übungen beschränken (für
Bizeps reichen auch schon mal 2 Übungen), dafür wirklich 3 Sätze von machen, und im Laufe der Zeit die Übungen austauschen. Du musst auch bedenken dass du Schulter zum Beispiel bei diesem Plan total übertrainierst, du darfst nicht vergessn das der bei jedem deiner Trainingstage mittrainiert wird.
Auch kann man manche Übungen wie zum Beispiel Frontdücken noch überdenken und dafür aufrechtes Rudern mitreinnehmen.
Dein Rückentraining kommt mir auch übergequillt vor, zudem Kreuzheben bei richtiger Intensität locker für den unteren Rücken ausreicht.
Warum trainierst du Samstag + Sonntag, sollten schon 2 Tage Pause dazwischen sein.
Ich weiß das hilft dir nicht wirklich wenn du auf einen 4er
Split wechseln willst, aber vlt Hinweise zur Stagnation?
Du trainierst ja schon 4 Jahre oder? Wenn ich mir da deine Ziele anschaue, leichter Masseaufbau + Athletischer Körper, den solltest du doch inzwischen schon haben oder? Oder sind diese 4 Jahre unregelmäßig bzw mit vielen Pause geprägt?
Mfg
Chillsn
