Hab nur eine kurze Frage an euch.

Führe derzeit ein Gk-Training aus, jeweil Mo-FR und Mi hab ich noch eine Core-Training eingebaut.

In den ersten beiden Wochen hab ich richtig gemerkt, wie mein Körper nach dem Training arbeitet. Dies ist derzeit nicht mehr so stark der Fall. Obwohl ich natürlich schon mit dem Gewicht Fortschritte gemacht habe, bin ich einwenig verwundert.

Wie sieht das eigentlich aus? Sollte man nach dem Training, gewisse Anspannungen spüren, oder sind die nicht notwendig um einen Muskelaufbau zu erzielen?

2tens hab ich so viel Spaß beim Training, dass ich natürlich öfters, als nur 3 Tage trainieren möchte. Hab aber leider schon öfters gelesen, dass gerade Anfänger oder noch "junge" Fortgeschrittene zu oft trainieren wollen und somit den kompletten Muskelaufbau damit zerstören. Ich weiß, Regenerationsphasen sind sehr wichtig, aber trotzdem.

Könnte ich mir denn schon ein Splittraining zusammenstellen, natürlich angepasst an den Übungen, die ich zuvor von einem Trainer empfohlen bekommen habe?
Hab gelesen, man sollte mit einem 2er Split beginnen und sich langsam an 3er/4er... Splits rantasten.

Könnte ich nun zb:

Mo: Brust/Trizept/Bauch/Beine
Di: Bizept/Rücken/Schulter
MI: TE 1
Do: TE 2

Problem wäre aber wahrscheinlich, dass die Workouts länger als 1h bzw 1h30min dauern würden und somit laut einigen Aussagen auch nicht zielführend wären, oder?

Natürlich würde sich jetzt ein 4er Split anbieten, denke aber, dass ich meine Muskeln noch nicht so stark beanspruchen kann, dass die lange Regenerationsphase notwendig ist.

Kann man denn ein Gk Training auch zb Mo-Mi-Fr machen?
Dann könnte ich eigentlich immer an jedem Tag eine Core Übung noch dranhängen und somit vielleicht mehr rausholen?

Eine Idee hätte ich noch:

Mo: Push
Di: Pull
Mi: Beine/Bauch
Do: Push
Fr: Pull

Wäre dieses Training vorteilhaft? Ich mein, ich hätte genug Regenerationsphasen für die jeweiligen Muskelgruppen, wäre aber trotzdem am trainieren.


Hilfe!?

Eigentlich ist das alles doch nur eine Frage der Intensität bzw des Erschöpfungsmanagments. Wenn man sich in anderen Sportarten umsieht ist es teils üblich daß täglich oder sogar mehrmals pro Tag trainiert wird. Wenn man so oft trainiert ist es aber natürlich kaum möglich pro Tag und pro Muskelgruppe jeweils 3 Übungen bis zum Muskelversagen zu machen . Von daher wirst du auch mit einem GK öfter als nur 3x pro Woche trainieren können, WENN du das Training entsprechend gestaltest und in der Intensität (auch die Dauer.. 1 1/2h finde ich in dem Zusammenhang zumindest fragwürdig) anpasst.

Ich mach zur Zeit auch täglich Krafttraining wie du in meinem Tagbuch sehen kannst, aber eben entsprechend kurz und knackig, 'nur' 3 Übungen pro Tag und diese je nach Tagesform geclustert. Finde trotzdem daß ich zur Zeit die besten Fortschritte mache.

Persönlich finde ich alles über einem 3er Split unnötig wenn man Hobbysportler ist, mit nem 4er oder 5er Split kann man echt nur noch jede Muskelgruppe 1x pro Woche trainieren.. wenn man wirklich so trainiert daß man dann eine Woche Regenerationszeit braucht und dann eben entsprechend 'für nix zu gebrauchen ist' dann ist irgendwas falsch oder?

Von daher, wenn du echt mal nen Split testen willst, wieso nicht Schritt für Schritt rantasten und mit einem 2er Split anfangen? Z.b. Push/Pull oder Ober/Unterkörper. Naja, ein 3er Split ist sicher nicht schlecht, aber ich finde je kleiner und kontrollierter die Veränderungen um so besser merkt man ob/was es gebracht hat. Man will ja hoffentlich was daraus lernen! Eben auch damit du merkst wie es sich auf deine Regeneration auswirkt....

Meine Empfehlung wäre also erstmal mit z.b. 4 Einheiten eines 2er Split Erfahrung sammeln und sehen wie es klappt.. und dann weiter planen.