Hallo und schönen abend!!!

So, ich falle gleich mit der Tür ins Haus:

Ich bin leidenschaftlicher Ski Touren geher, und da es jetzt bald Winter ist möchte ich mit meinem Ausdauertraining beginnen.
Ich habe vor 3x die Woche Grundlagenausdauer für je 75-105min am Ergometer zu trainieren. mit 65 bis 70 % der Hfmax.

Aber wie kann ich da am Besten mein Kraftworkout unterbirngen?
Zeitlich bin ich nicht eingeschränkt, sprich ich habe jeden Tag der Woche mind. 4 Stunden Zeit fürs Training.

Bisher habe ich 3x die Woche ein Ganzkörper Workout gemacht.
3 Sätze mit je 12 Wh.

Nun zu meiner konkreten Frage:

Was für ein Workout empfehlt Ihr mir, welches sich mit dem Ausdauertraining verbinden lässt um "Lean Muscles" aufzubauen? Mein Ziel wäre ein athletischer, fitter Körper und nicht ein voluminöser Türsteher-Look. (Also Men's Health Cover mäßig wäre ein Ziel smilie )

Ich bin mir echt unsicher ob ich da eher im Kraftausdauerbereich mit 15wh+ trainieren sollte, oder mit vielen Sätzen, hohen Gewichten und wenigen Wh.

Auch die Aufteilung auf die Woche ist mir nicht klar, vorallem wann ich Bauch einbauen soll. Nach dem Krafttraining oder nach dem Ausdauertraining?


Vielen dank mal fürs durchlesen und noch viel mehr Dank für Vorschläge und Tipps

glg

4 Stunden pro Tag Zeit? Hast du keine Hobbies? Na ist immerhin mal was neues, sonst hört man immer nur die Leute hätten keine Zeit. Ich würde sagen je nach Art deines Krafttrainings sollten 30-60min pro Krafttrainingstag reichen..

3x GK pro Woche ist doch ganz gut, wieso bleibst du nicht einfach dabei? Aber wenn du mal nen anderen Plan ausprobieren willst würde ich dir einfach mal den WKM Plan (siehe http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html) empfehlen, vorausgesetzt du kannst die Übungen oder kannst sie dir von einem Trainer beibringen lassen.

Was spricht denn dagegen den Bauch einfach nach dem Krafttraining zu trainieren? Hast du da etwas spezielles vor so daß du nicht weisst wohin damit? Der Bauch ist ja auch nur ein 'normaler' Muskel, also einfach trainieren wie die anderen auch. Und da du wohl doch auf Muskelzuwachs trainieren willst (Lean Muscles) würde ich dir erstmal ein klassisches 3x10 mit entsprechenden Gewichten empfehlen, also so viel daß du pro Satz jeweils die letzte 1-2 Wiederholungen gerade so schaffst..

kannst du auch Blues spielen?