Guten Abend,

ich habe mich hier gerade neu angemeldet und hoffe ihr könnt mir helfen.
Erstmal zu meiner Person:
Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und wiege 85 Kg.
Für mein befinden zu viel, ich fühle mich nicht wohl.

Ich wäre gerne athletischer und etwas muskolöser, damit ihr euch das vostellen könnt, habe ich hier mal ein Bild



Das ist natürlich das Optimale was ich mir vorstelle und ich weiß, dass das nicht innerhalb von 2 Wochen erreicht ist. Ich will langfristig was für meinen Körper tun und etwas verändern. Wenn das in 2,3 oder 4 jahren mal so aussieht wäre ich zufrieden.

Ich spiele 2 mal die Woche Fußball im Verein und habe mich vor einer Zeit auch in einem Studio angemeldet, war aber nicht immer regelmäßig da, was sich jetzt aber ändern wird.

Dazu habe ich mir gedacht noch schwimmen zu gehen, weil ich gehöert habe, dass das ziemlich gut sein soll um seinen Körper zu trainieren und die ganzen Schwimmer haben ja auch immer einen schön trainierten Körper.

Jetzt meine Frage an euch:

Wie muss ich trainieren um auf dieses Ziel zuzusteuern?
Könnt ihr mir einen Plan geben wie ich die 3 Sportarten am besten kombiniere, wenn das überhaupt sinnvoll ist?

Um das zu erreichen solltest du dich aufs Krafttraining konzentrieren und als erstes langsam anfangen und dann steigern - dafür eignet sich ein Ganzkörperplan für den Anfang.

Am besten gut informieren, damit keine Fehler in der Ausführung und Ernährung passieren - Stickies lesen.

Danach kannst du gern nochmal fragen, falls etwas nicht klar sein sollte.

Danke schonmal für die Antwort.
Sollte ich das schwimmen komplett sein lassen oder ist das eine gute Ergänzung?

Ich glaub, 95% wären froh, nach 2, 3 oder Jahren dies zu erreichen (mich eingeschlossen).
Man sieht zwar den Ärmel nicht so recht, aber Schulter/Nacken/Brust sind schon sehr massig bei einer sehr guten Defi.

Training ist nur ein Baustein zum Puzzle. Dazu ist auch die Ernährung ein wichtiger Punkt. Würde auch raten, sich mal einzulesen, dann einen für sich passenden GK Plan zu suchen.
Aber trotzdem dazu auch einen Ausdauersport. Schwimmen ist eine gute Ergänzung (aber net nur 5 Bahnen, sondern solltest schon auf ne Stunde durchgehendes Schwimmen hinarbeiten), wie auch andere Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren als Klassiker)

Du solltest unbedingt mal Mike Mentzer lesen und zwar das Kapitel "Realistic expectations". Je nachdem, wieviel Stoff du nehmen willst, kannst du irgendwann wie Nick Auger aussehen. Aber das wohl auch nicht in 4 Jahren.

Das Wichtigste sind "realistic expectations". Sonst ist der Frust vorprogrammiert und möglicherweise der Griff zu Stoff.

Ja, ich weis. Das ist auch echt das Optimalste was mir so vorschwebt. Wenn es nur annähernd so aussehen würde , wäre ich schon ziemlich zufrieden.

Soll man so schwimmen das man 1 Std. Schafft oder lieber so schnell es geht, dann Pause und dann wieder Gas geben bis nicht mehr geht?

Und lieber Kraul- oder Brustschwimmen?