Hey,
ich bin 21 mache seit ~2 Jahren Muay Thai 2 mal die Woche,
und seit einem halben Jahr Akrobatik 2 mal die Woche.

Ich Ernähre mich zu 30-50% aus Rohkost (vorwiegend Süßes Obst,
und Fettreiches Obst sowie Nüsse, derzeit weniger grünes Blattgemüse)
10% Vollkornbrot mit Fisch/Käse und dazu Gemüse
Der Rest besteht aus warmen gewöhnlichen Mahlzeiten.

Nun möchte ich noch zusätzlich zuhause Muskeln bzw Kraft aufbauen.
Dazu habe ich 2 Hanteln, eine Klimmzugstange, einen Boxsack und den Boden.

Das Problem ist dass vorallem das Muay Thai Training den ganzen Körper belastet und ein Split training damit schwer fällt.

Ich bin nun leider mit den Namen der verschiedenen Techniken nicht allzu
bewandert, nehm mir aber meistens die Mens Health Übungen als Vorlagen.

Nun habe ich mir folgenden Trainingsplan aufgestellt:

Montag:
• Muay Thai 1 1/2 h (wenig Dehnen, Kraft-Ausdauer)
• Arme: 2 Übungen

Dienstag:
• Akrobatik 2h (viel Dehnen, Körperspannung)
• Brust: Hauptsächlich durch Liegestützen und eine Hantelübung

Mittwoch:
• Muay Thai 1 1/2h h (wenig Dehen, Kraft-Ausdauer)
• Schultern: mehrere Hantelübungen, Handstand pushups

Donnerstag:
• Beine: Kniebeugen, Ausfallschritt (mit Hanteln)
• 15 Minuten Boxen/Auspowern
• 15 Minuten Dehnen

Freitag:
• Akrobatik 2h (viel Dehnen, Körperspannung)
• Rücken: Bis jetzt nur Übungen bei denen ich auf dem Bauch liege, und verschiedene Bewegungen mit Armen und Oberkörper mache

Samstag:
• Bauch: Situps, Crunches, eine Übung bei der ich mit dem Handtuch langsam nach vorne slide
(Bauch hat derzeit eine höhere Priorität, deswegen denke ich das der Samstag bei dem ich mehr Zeit habe passend ist)

Sonntag:
• Joggen
• ggf. Boxen
• Dehnen

*Jede Übung wird solange ausgeführt bis es nichtmehr geht
(evtl mit kleineren Gewichten forstetzen)

Dankeschön dass bis hierher gelesen wurde.
Jetzt freue ich mich auf anregende Kommentare und Verbesserungsvorschläge. Ich rücke auch gerne mit weiteren Details raus.
Für Vorschläge für das Training bestimmter Muskelgruppen (sowie Reihenfolge der Trainingseinheiten) wäre ich sehr dankbar.

Und genau deswegen splitte ich nicht. Es gibt Tage des Kampfes und Tage der Kraft bei mir!

Wenn du Kraft bzw Muskeln aufbauen willst lohnt es sich auf jeden Fall mal auf den Eiweissgehalt deiner Nahrung zu achten. Bei dem was du oben schreibst sehe ich das nicht sooo gegeben. Eiweiss ist einfach gesagt der Baustoff für den Körper und wenn nicht genügend davon vorhanden ist hat das sicher Auswirkungen auf den Muskelaufbau. Ne Faustformel für Normalgewichtige ist: 1,5-2g EW pro kg Körpergewicht. Also jemand der 70kg wiegt sollte pro Tag schon 100-140g Eiweiss zu sich nehmen. Der genaue Bedarf kann natürlich individuell schwanken, aber es scheint ein vernünftiger Richtwert zu sein.

Deine Ausstattung ist ja schon mal ganz ok, an deiner Stelle würde ich mich noch nach einer Dipmöglichkeit umsehen.. und du solltest auch mal schauen ob dir das Gewicht bei den Hanteln wirklich reicht. Ich geh mal davon aus daß du so typischen Kurzhanteln mit vielleicht 10kg pro Hantel hast? Für die Klimmzüge und Dips ist es evtl sinnig sich einen Dipgürtel zuzulegen damit man auch hier schön das Gewicht steigern kann..

Wieso fällt ein Splittraining damit schwer? Bzw muß es denn ein Splittraining sein? Was spräche denn z.b. dagegen Do/So jeweils einen Ganzkörperplan durchzuziehen und das Joggen auf Samstag zu legen?
Wie man mit seinem Plan zu Rande kommt hängt doch nur davon ab wie die Intensität bzw die Erschöpfung aussieht. Ich geh zur Zeit jeden Tag Frühs laufen und mach Abends Krafttraining. Das sieht aber natürlich etwas anders auch als wie wenn ich nur 2 oder 3x pro Woche Krafttraining mache.
Von daher würde ich dir mal einen Blick auf den WKM Plan (http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html) empfehlen und zu sehen ob/wie du den in deine Woche einbauen kannst. Mein Vorschlag wäre eben z.b. Do/So..