Ich werd die nächsten Wochen auch auf einen 2er Split wechseln (Mo+Die und Do+FR).
Werds ungefähr so aufteilen:
T1
Kniebeugen
Brust

Beinstrecken
Bank Schräg

Beinbizeps
Bizeps

Waden
Brachalis


T2
Klimmzüge
Rudern Aufrecht

Rudern vorgebeugt
Schulter drücken

Seitheben
Nacken

Trizeps
Bauch

Je 3 Sätze mit 5 bis 8 WH (wobei dies je nach Übung, Woche, Tagesverfassung variert), die zusammenstehenden Übungen im Wechsel, im Schnitt alle 2 Minuten einen Satz, somit kann sich ein Muskel ca. 4min. ausruhen, bin trotzdem in einer Stunde fertig.

Mein Plan den ich mir gemacht hab sieht folgendermaßen aus:

1.Split

Beinpresse
Beinziehen
Kniebeugen

Hyperextensions
Kreuzheben

Scott-Curls
Hammer Curls
Konzentrationscurls

Nackendrücken
Seitheben
Frontheben

2.Split

Flachbank fliegende
Bankdrücken
Schrägbank fliegende

Latziehen vorne
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern

French Press
enges Bankdrücken
Dips


Den erste Split hab ich am Montag gemach und so in ca. 2 Stunden geschafft. is schon viel aber ich wüsste nicht was ich rausstreichen soll.
Morgen kommt der zweite Split. mal schauen wie der so reinhaut.

2h sind zu lange. Nach ca. 60min. fällt der Hormonspiegel ab.
D.h. 90min max. optimalerweiße um die 60min (ohne Aufwärmen, etc.).
Kürzere Pausen oder weniger Sätze oder 3er Split oder Doppelsplit (2 Einheiten pro Tag )

Was wäre dann wohl besser, pro muskelgruppe nur noch 2 übungen mit 3 sätzen oder 3 übungen mit jeweils nur 2 sätzen?

Geschmackssache bis egal.
Ich trainiere meist eher nach mehr verschiedenen Übungen, bei meinem Standart 3er Split 5 Übungen mit je 2 Sätzen.
Aber zwischendurch auch 2 Übungen mit 5 Sätzen.