Hallo Leute,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit meinen 3 Split. Jedoch will ich wieder zurück zu einem 2 Split, da mir die Erfolgserlebnisse zur Zeit fehlen. Gehe meistens 3 mal die Woche ins Training und wenn ich dann mal wieder nicht ins Fitness komme, sind es gleich mehr als 7 Tage trainingspasue für die gleiche Muskelgruppe. Das ist mir zuviel.
Wollte daher wieder einen 2 Split testen, aber trotzdem das meiste aus meinem 3 Split beibehalten. Weiß nur grad nicht wie ich es kombinieren soll.
Bisher sah mein Plan folgendermaßen aus:

1. Split:
- Brust
- Trizeps
- Schultern

2. Split:
- Beine
- unterer Rücken
- Bauch

3. Split:
- oberer Rücken
- Bizeps
- Nacken

Bauch will ich jetzt wieder bei jedem Split mit einbauen und nicht wie vorher nur 1 mal die Woche viel und die anderen Tage wenig.
Hatte bei jeder Übung 3 Einheiten mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen.

Habt ihr nen guten Vorschlag, bin wie gesagt unsicher, da das Training auch nicht mehr als 2 Stunden dauern soll.

Hast du die mal die Beispielpläne hier angeschaut? http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

Persönlich finde ich beim 2er Split Push/Pull oder Unter/Oberkörper Aufteilungen am interessantesten. Gerade Unter/Oberkörper kann bei ner empfindlichen Schulter prima sein..
Je nachdem was du im 3er Split an Übungen hattest kannst du die sicher entsprechend aufteilen. Falls nötig kannst du ja ne Übung weglassen oder auch abwechseln damit es nicht zu lange wird.

ja da hatte ich schonmal drübergeschaut. Jedoch bin ich blind oder bei den ganzen 2er Split plänen fehlt bizeps.

ich dachte an was wie:

A:
- Beine
- unterer Rücken
- Bizeps
- Schultern

B:

- Brust
- oberer Rücken
- Trizeps


oder andere Kombinationen, da ich mir nicht sicher bin welche Kombi am besten ist.

Also wenn ich mir einfach mal den Push/Pull Plan aus dem Link oben anschaue dann arbeitet der Bizeps bei den letzten drei Übungen im Pull Teil kräftig mit. Teils (intensiv) haltend beim Kreuzheben (Kreuzgriff oder Untergriff):

Push
Kniebeuge
Beinpresse
Dips / Bankdrücken
Fliegende
Military Press

Pull
Kreuzheben
Beincurls
Rudern
Klimmzüge
Curls

Persönlich finde ich es nicht soo nützlich sich zu sehr an Muskeln bzw Gelenken festzuhalten, ich finde (Grund) Bewegungen nützlicher um sicher zu gehen daß man nichts auslässt.
Beispiel: 'Schulter' wie aus deiner Aufzählung.. naja die beteiligten Muskeln arbeiten bei so gut wie jeder Oberkörperübung mit. Wenn ich hingegen an ziehend/drücken in jeweils horizontaler und vertikaler Richtung denke dann wäre mit Dips, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzügen, Rudern und evtl aufrechtem Rudern ist so ziemlich jede Bewegungsrichtung und damit 'funktionelle' Belastung abgedeckt. Was sollte man da noch extra für die Schulter trainieren?

Das Problem ist, wenn man Muskeln nur sekundär mittrainiert, daß diese eventuell nicht richtig ausbelastet werden, wenn andere Muskeln vorher der limitierende Faktor sind.

Für allg. Fitness sicher ausreichend, ist ein Zielpunkt, Muskelaufbau, hat es schon seinen Grund, warum seit 80 Jahren jeder Hauptmuskel (damit mein ich auch Bizeps, die 3 Schulterköpfe, also alle allg. Bekannten Muskeln) direkt trainiert wird.

ja ich würde schon eine penetration der einzelnen muskelgruppen präferieren.
ich frage mich nur, ob eine andere kombination der muskelgruppen wie oben genannt besser wäre?