3x8-12 ist sicher gut. Das mit dem Muskelversagen würde ich auch nicht zuuu kritisch sehen, klar wenn man es übertreibt wird es bei einem Anfänger sicher nur die Regeneration verlängern und keinen wirklichen Nutzen mit sich bringen. Aber man muß trotzdem schon intensiv trainieren, also schon so daß die letzten 2-3 Wiederholungen gerade so noch klappen.
Bei jemandem der weiter fortgeschritten ist kann das schon etwas anders aussehen, je fortgeschrittener um so großer sind halt die nötigen Reize..

hab nochmal kurz ne frage ... in dem trainingsplan steht "Rudern"
was genau ist damit gemeint? Ich weiß nicht auf welche Ruderübung sich das bezieht.