hallo!

Bin jetzt seit 3 Monaten im Fitnessstudio und daher nen echter Grünschnabel

bei McFit wollte ich mir kein Trainingsplan zusammenstellen lassen deswegen wend ich mich mal an euch

Ich bin 159cm groß, 22 Jahre alt und wieg 50 kg. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und zuzunehmen.

Ich liste mal die Übungen auf an die ich mich bisher gewöhnt habe:

Klimmzüge
Dips
Pushdowns
Rudern sitzend am Kabelzug
Latzug breit zum Nacken
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Fliegende
Kurzhantelseitheben
Frontheben Kurzhantel
Scottcurls
Beinheben im Unterarmstütz

bin im Forum auch die Threads durchgegangen und hab gemerkt das es einige Übungen gibt die ich bisher noch nicht gemacht habe .. wie z.B. Kreuzheben.
Für die Beine benutz ich die Beinpresse .. würde da aber auch gerne was anderes für machen.


Nun die eigentlichen Fragen:
Sollte ich die aufgelisteten Übungen in euren Stickies wie Military Press, Kreuzheben etc... aufjedenfall noch lernen, oder wäre es auch möglich als Anfänger mit diesen Übungen einen guten GK-Plan zu erstellen? Wie könnte dieser Trainingsplan aussehen falls ja?
Würde gern 3x die Woche ein GK-Training absolvieren.

Die Reihenfolge der Ausübung macht mir auch noch zu schaffen.


Bisher habe ich so trainiert das ich erstmal rausfinde welche Gewichte für mich richtig sind und das ich die Übungen langsam und kontrolliert ausführen kann .. (wobei ich noch bei einigen die Ausübung optimier, wie z.B. bei DIPS)
Habe von daher nie nach einer Reihenfolge trainiert.

Hoffe ihr könnt mir helfen

Warum? Du zahlst doch Beiträge und das ist doch deren Job!?!

Weitere Übungen zu 'können', also zu lernen, ist wohl nie schlecht oder? So kann man immerhin drüber urteilen wie einem die Übungen gefallen. Evtl sogar wie 'gut sie einem tun'.. Schadet also wohl nichts sich die entsprechenden Übungen mal zeigen zu lassen. Oder zumindest sich über die richtige Ausführung zu informieren.

Mit den von dir genannten Übungen kann man sicher einiges machen.. wobei ich aber z.b. Latzug in den Nacken nicht so prall finde, es gibt nur wenige Leute die beweglich und gleichzeitig stabil genug sind.. die meisten bekommen damit irgendwann Probleme. Latzug zur Brust ist in der Hinsicht zumindest etwas sicherer.
Sehe auch keinen großen Unterschied zwischen TBar Rudern und Rudern am Kabelzug. Aber wieso nicht z.b. abwechselnd einsetzen?

Ansonsten würde ich versuchen zu möglichst jeder Bewegung eine Gegenbewegung im Plan zu haben.. also z.b. Rudern <-> Bankdrücken .. Klimmzüge <-> Military press, Dips <-> Aufrechtes Rudern, Beinheben <-> Hyperextensions...

ja ich zahl die beiträge .. aber ich hab mir mal einige Pläne angesehen und die schicken einen immer auf diese komischen Geräte im so genannten "Grünen Bereich" das macht mir wirklich garkein Spaß ...

Was für eine Reihenfolge könnte ich nun für einen Trainingsplan nehmen .. habe gelesen man soll mit den Beinen anfangen?

Ich war auch mal ne Weile bei McFit.. da gibts auch andere Pläne.. und es gibt doch sogar inzwischen diese 'Einführung in den Freihantelbereich' ... mit entsprechendem Plan.

Bei der Reihenfolge kommt es wohl drauf an wie dein Plan aufgeteilt bzw gesplittet ist. Prinzipiell bietet sich an mit der 'schwersten' Übung anzufangen.. das ist bei den meisten Leute eben Kreuzheben bzw Kniebeugen.. Persönlich finde ich es bei einem GK aber praktisch wenn sich Zug- und Druckübungen abwechseln.. und da man meistens mehr Übungen für den Oberkörper als für den Unterkörper hat finde ich es praktisch mit dem Oberkörper anzufangen. Ich würde das also z.b. so aufteilen:
- Klimmzüge
- Dips
- Kniebeugen/Beinpresse abwechselnd mit Kreuzheben
- Bankdrücken
- Rudern
- Ausfallschritte
- aufrechtes Rudern
- Militarypress
- Wadenheben
( evtl
- Situps
- Curls und Co)

vielen dank...
sollte ich als Anfänger darauf achten jeweils 3 Sätze á 8-12 Wdh. hinzubekommen? Bis zum Muskelversagen hab ich nicht nur auf eurem Forum was kritisches bezugnehmend auf Anfänger gelesen .. habs auch schon öfter gehört