Hey,
ich bin seit Anfang des Jahres im Training, hab seither erfolgreich 12kg abgenommen (größtenteils Fett) und mir nun neue Ziele gesteckt. Wollte nun fragen, ob ihr evt. Verbesserungsvorschläge für mich habt.
Ich bin 1,88m groß und wiege aktuell 83kg bei einem
KFA von 11%.
Ich bin mittlerweile eigentlich jeden Tag im
Fitness, die Ziele hierbei sind:
- Juni nächsten Jahres einen Kurzdistanz-Triathlon (mein erster) erfolgreich absolvieren, sprich: ich hab noch Zeit, aber regelmäßiges Training will ich einhalten. Sprich erstmal sekundär, aber wichtig.
- Das erste Ziel: meinen
KFA auf 8% reduzieren und gleichzeitig das Gewicht (in etwa) in Form von Muskeln halten.
Ernährung:
Morgens: Haferflocken, Proteinshake (low carb)
Mittags : 2 Eiweissriegel (bin auf Arbeit, kochen nicht möglich). haben je nur langkettige KHs, sind recht
gesund.
Abends: (Vor dem Training) n Energieriegel für die langkettigen KHs und während dem Training quasi verdünntes Gatorade für Mineralien und Zucker.
N
Abends (Nach dem Training) Salat mit Pute und/oder Ei und Hüttenkäse. Sonst ne Menge Wasser.
Kalorientechnisch bin ich wohl bei
ca. 2500kcals.
Training:
Krafttraining Oberkörper:
3er
Split : Brust/Trizeps - Rücken - Schulter/Bizeps - Pause
Bauch: 2Tage Training, 1 Tag Pause
Beine:
2 Tage
Cardio (1,5h), 1 Tag Kraft, Pause
Hab schon n größeres Kaloriendefizit, aber durch die gezielte Einnahme der Kohlenhydrate bin ich eigentlich selten kraftlos und hab auch nur Mittags mal Hunger.
Hoff ihr habt mir noch n Ratschlag, bin mir nicht ganz sicher ob das so optimal ist in der Zusammensetzung.
Grüße, tby
