Wie schon in der Vorstellung erwähnt, hab ich nen Trainingsplan bekommen und stell den mal hier zu Bewertung/Hilfestellung ein.

Ehrlich gesagt find ich es etwas wenig, hab das am ersten Tag gleich auf einmal gemacht, weil damit ist man ja gleich fertig

Ist auf 2er Split aufgeteilt.

Nr1
Cable Cross 3x8
Tomate (Bankdrücken negativ) 3x8
Bizeps Curl "21" 2x21
Kabelzug Bizezps zweiarmig 3x8
Nackenziehen 3x8
Frontziehen 3x8
Butterfly 3x8

Nr2
Reverse Fly 3x8
Rudern weit 3x8
Kabelzug Trizeps drücken 3x8
Beinpresse 3x8
Kick Backs 3x8
Kreuzheben 3x8
Seitlicher Bauch auf Bank 3x8
Beine anheben mit Gewicht 3x8

Ok und so hab ich es mir in der Woche aufgeteilt.
PS: Mein primäres Ziel wäre erst mal auf 10% Körperfett runter.
Momentan sind es noch 14% Fett bei 80,7kg

Mo: Nr1 + Nr2 + Spinning 1h
Di: Spinning Rad GA 1h
Mi: Bodywork + Spinning
Do: Nr2 + BBPo
Fr: Nr1
Sa: Bodywork + Spinning 1h
Sonntag: Nix

Meinen Grundumsatz errechnet die Tanita Waage mit 2000kcal.
Esse momentan zwischen 2000-2200kcal (Nur gutes)

So, jetzt wäre ich für Meinungen / Verbesserungen dankbar

Hallo an alle.
Könnte mal Hilfe gebrauchen.

Stand 04.12 war ja
Mein primäres Ziel wäre erst mal auf 10% Körperfett runter.
Momentan sind es noch 14% Fett bei 80,7kg

Jetzt hab ich 74,9kg bei angeblich 8% (Das glaub ich nicht wirklich, weil dafür bin ich iwie zu Fett im Spiegel aber die das Tanita-Ding im Fitness zeigt das)

Es wird jetzt alles besser aber eine richtige Problemstelle hab ich.
Der Bauch
Wenn ich Liegestütz mache hängt der runter, leicht runzelige Haut und noch so ganz weiches Fett

Gezielt am Bauch Fett abnehmen geht ja nicht, was soll ich tun
- Noch mehr Fett reduzieren in der Hoffnung dass das weggeht?
- Gezielt Bauchmuskeln aufbauen damit dass von innen strammzieht?

Und Po ist auch zu wenig, falls jemand dafür ein Hardcoreprogramm hätte wär schön.

Bitte um Hilfe

Kauf Dir ne Fettmeßzange (Caliper), das mit den Waagen kannst vergessen (Selbst die prof. Geräte messen ungenau, ließ mich mal bei nem Arzt messen, mit nem Gerät, welches 8 Elektroden angesetzt werden und ein 3 Seitiger Bericht rauskam mit Muskelmasse, Knochenmasse, Fettmasse, Wasser, etc. etc., alles Wunderbar, nur hatte ich damals mehr als die gemessen 2,9 Kfa, waren eher 12%) und auch dann ist weniger die absolute Zahl wichtig, sondern, die Tendenz. Wird Fett weniger oder bleibt es zumindest gleich, wenn Gewicht zugenommen wird.

Bauchmuskeln kannst gar net soviel aufbauen, Du kannst nur warten, bis sich die Haut zurückbildet und ja, Kfa reduzieren.

hat jemand n link zu nem guten caliper onlineversand? hier in zürich hab ich nur im sanitätsgeschäft einen gefunden und der kostet 150 franken, die waage gleich daneben kostet 170, also bitte das ist doch einfach nur n stück plastik, absolut ungerechtfertigt der preis in meinen augen.. die verkäuferin meinte das sei so teuer weils einer für ärzte ist und die feineinstellungen genauer sind.. also bitte, was für feineinstellungen? die abstände der mm markierungen? das muss es doch auch günstiger geben..

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