Ich denke ich mach's so wie du es am Besten empfindest - Ich pack noch Cardio zu meinem Krafttraining & der Ernährung.

Ist es ok, wenn man vor dem Krafttraining zum aufwärmen 15 Minuten Joggen geht und an den Krafttrainingsfreien Tag dann eine längere Session einlegt - oder hindert das auch der Muskelregeneration der tagsvorher trainierten Muskelgruppen?

Probieren.
Ganz lockeres Cardio, bei Beruf/Tagesablauf mit wenig Bewegung kann/wird die Regeneration eher beschleunigen.
"Cardio" mit intensiven Intervall Training wird die beteiligten Muskeln sicher nicht in der Regeneration unterstützen.
Alles dazwischen ist zu probieren, bzw. der Körper wird sich anpassen.
Zu Beginn wirst mit einer Stunde Laufen 2 Tage generation brauchen, irgendwann kannst täglich ne Stunde laufen oder 2h am Radl sitzen.

Sorry, wenn ich mich hier einklinke....

Heisst das, wenn ich Cardio machen will bei Muskelaufbau, dann "normales" Cardio und kein HIIT?

Die Frage klingt etwas provozierend, zumindest wieder nach Endweder oder. Es gibt mehr als Schwarz oder weiß.

Probieren, wie der Körper reagiert, Regenerationsfördernd wird es nicht sein.
mafoosh hat Befürchtungen, daß das Cardio die Regeneration der Krafteinheiten beeinträchtigt. In diesem Fall würd ich auf GA1 Training setzen.
Ist wie immer, ein setzen von Prioritäten, Alles Gleichzeitig geht nicht.
Will ich schnellstmöglich abnehmen, dann muß ich versuchen, möglichst viele kcal zu verbrennen (Ernährungsseite außen vor gelassen), ob kurz und intensiv oder länger mit niedrigeren Pulsbereich ist Geschmackssache, es ist aber leichter, die Zeit zu verdoppeln, als die Energiemenge in gleicher Zeit zu verdoppeln.
Ist einem der Muskelaufbau wichtiger, wird Cardio eventuell sogar ganz weggelassen.
Zwischen den Extremen muß man seinen Schwerpunkt setzen.
Der limitierende Faktor ist die Regenerationsfähigkeit.
In Intervalltraining benötigt mehr Regenerationszeit als ein GA1 Training. Nach einem einstündigen Intervalltraining (inkl. Ein und Ausfahren) brauch ich z.B. einen Traiingsfreien Tag. Ne 4 stündige GA1 Runde kann ich auch täglich fahren.
Gibt natürlich div. Theorien, ich halte nicht viel von ausschließlichen Intervalltraining, sondern halte es klassisch: Großteil im GA Bereich, Hälfte bis Drittel im Entwicklungsbereich und max. 1x pro Woche Intervalltraining.

Für Mafosh würd ich sagen, da es nicht um Cardiohöchstleistung geht, ihm Muskelaufbau wichtig ist, typisches GA Training, als Ausgleich, mit der Zeit Regenerationsfördernd und natürlich kcal verbrennend.

@ Mankra

Danke für deine ausführliche Antwort!
Also eigentlich hab ich bis vor zwei Wochen zweimal in der Woche intensives Intervall Cardio gemacht, neben KT. Doch irgendwie waren dann immer meine Beine schlapp
Werde mal " normales" Cardio probieren.
Geht zwar gerade gut mit abnehmen, doch nachhelfen kann nicht schaden

Vor allem schadet Abwechslung nicht. Gilt auch beim Cardio.
Angefangen von sehr langen GA1 Einheiten (eher für die wärmere Jahreszeit) abundzu 3-4h Radtouren oder Bergwanderungen (Laufen, wenn die Knochen mitspielen) über typsiche 1-2h Einheiten im GA1 bis Entwicklungsbereich und abundzu Intervalltraining.