Hi, habe folgenden 2er Split Trainiengsplan
Anfangs immer 10min aufm Laufband joggen

Tag 1
Brust -Bankdrücken LH flach 2x15
-KH BD positiv 2x12-15
-Butterfly 3x15

Schulter -L-Flys 3x15
-Schulterdrücken LH 2x15

Trizeps -Kabeldrücken 3x10-15
Bauch -Crunches 3xso viel wie geht^^

Tag 2
Beine -Kniebeugen (LH im Nacken) 3x15
-Ausfallschritt (LH im Nacken) 2x15

Rücken -Weites Latziehen zur Brust 3x15; 1x15(eng)
-Kabelrudern sehr enger Griff 3x15
-Rückenstrecker 3x20

Bizeps -SZ Stange 3x15
-Bizeps-Maschine 2x15


Für den Nacken mach ich ab und zu LH vorm Körper und Schulter hochziehen(weiß nicht genau wie das heißt)

Habe die Tage Nackendrücken(KH aufrecht sitzend) gemacht und das hat auch den Rücken beansprucht hab ich das Gefühl gehabt.
Nacken will ich in meinen 2-er Split gut intigriegen
am Rücken oder Brust-Tag??

Nennt sich Shrugs. Lassen sich z.B. als Supersatz recht gut mit dem Schultertraining verbinden.

ok also in Tag1 mit intigrieren, aber ist da was dran, das bei Nackendrücken KH auch der Rücken trainiert wird? Möchte meinen Rücken Am Tag1 gerne schonen.

Naja, minimal sind so und so immer alle Muskelgruppen beteiligt, aber Schulterdrücken geht eigentlich nicht wircklich auf den Rücken.
Mag sein, daß man den mal spürt, wenn man da noch Muskelkater hat, aber das ist sicher keine Übung, die man auf den Rücken Tag verlegen müsste.

ok gut, danke!

Kreuzheben.