Hallo an alle!

Ich bin zufällig über dieses Forum hier gestolpert, habe mich umgesehen, und für gut befunden! :-)
Nun möchte ich auch natürlich einige, warscheinlich auch grundlegende anfängerfragen zum training und meinem trainingsplan loswerden und ich hoffe ihr könnt und mögt mir dabei helfen!

Über mich:

Alter: 27
Größe: 203cm
Gewicht: 125kg
Meine Ziele: ich möchte gerne meinen körper in form bringen, das heißt gewicht reduzieren, muskeln sichtbar machen, muskeln aufbauen...

zu meinem Training: ich bin seit anfang des jahres im fitnessstudio, habe die ersten zwei / drei monate einen anfänger trainingsplan zum kraftaufbau gemacht. Damit und mit ernährungsumstellung habe ich geschafft 13 kilo abzunehmen und war auf 120kg. nach diesen drei monaten habe ich das training erst krankeitsbedingt pausiert, und danach nicht mehr geschafft mich aufzuraffen...
vor gut 1,5 monaten habe ich das training wieder aufgenommen und bin diesmal auch richtig motiviert es durchzuhalten...^^
letzte woche habe ich dann einen neuen trainingsplan erstellt bekommen, einen sogenannten "heavy duty" plan...

dieser gefällt mir total gut, macht spaß, aber leider habe ich noch offene fragen dazu und dachte mir ich könnte diese hier mal stellen...
erstmal der plan:

TE1:
- Brust, schrägbank fliegende bewegung mit hanteln 8-12 wiederholungen
- Brust , schrägbankdrücken 8-12 wiederholungen

- Schultern, seitenheben an diesem flügelgerät ( ;-) ) 8-12 wiederholungen
- Schultern, frontdrücken heißt das glaube ich... 8-12 wiederholungen

- Trizeps, ziehen von oben nach unten... 8-12 wiederholungen
- Trizeps, Dips 8-12 wiederholungen


TE2:
- Bizeps, an der stange mit beiden armen gleichzeitig, stehend... 8-12 wiederholungen
- Bizeps, konzentrations curl 8-12 wiederholungen

- Rücken, sorry, keine ahnung wie diese übung heißt... 8-12 wiederholungen
- Rücken, rudern 8-12 wiederholungen


TE3:
- beine hinten, auf dem bauch liegend, anziehen 8-12 wdh.
- wadendrücken, 8-12 wdh.

- beine, beinpresse 8-12 wdh.
- beine, sitzend, beine austrecken 8-12 wdh.

- Bauch, an einem speziellen gerät... sorry für mein unwissen... 8-12 wh.
- Bauch, beine anziehen... 8-12 wh.


ich glaube da fehlt eine übung aber die fällt mir grad nicht ein...

mir wurde gesagt ich sollte eine TE pro training machen, jede zusammenhängende übung zwei mal... also zum beispiel die bauchübung erst die erste, sofort danach die zweite... kurz pause und dann nochmal...
das problem bei der sache ist, dass mir mein training sehr kurz vorkommt... wenn ich TE1 komplett durch mache, bin ich in ca 20min fertig mit dem training...
nun habe ich mir gedacht ich könnte, da es abwechselnde muskelgruppen sind meinen plan folgendermaßen machen:

montag: TE1 + TE3
dienstag: TE2 + 10-20Minuten Laufband
mittwoch: wieder TE1+TE3
donnerstag: TE2 + 10-20Minuten Laufband
usw....

ist das völliger quatsch den ich da vor habe? bringt mir das was?
wie gesagt, ich bin nicht gerade dünn, habe leichten bauch... und leider nen breiten hintern den ich gerne loswerden würde... deswegen habe ich mir geadcht ich nehme das laufen mit hinein...

oder soll ich das training wirklich, so wie mir gesagt wurde, stupide montag te1 mittwoch te2 freitag te3 machen?? wie gesagt, das wüde mir sehr kurz vorkommen...

habt ihr noch andere tipps für mich wie ich den hüftspeck weg bekomme??

liebe grüße,

Pau

Pau,

Dir wurde dieser Plan erstellt, wie Du schreibst. Was sagt denn der Trainer dazu, daß der Plan Dich nicht ausreichend fordert?

Oben in dieserm Unterforum Trainingspläne sind verschiedene Beiträge über Pläne, sieh Dir das einmal an.

Meiner persönlichen Meinung nach kann man sich (kann ich mich) in 30-45 Minuten gut auspowern, wenn man sich mit Grundübungen richtig fordert. Für Hintern und Beine rate ich zu Kreuzheben und Kniebeugen. Eine Lösung für Hüftspeck habe ich auch nicht.
Wie sich das mit Deinem Gerätestudio verbinden läßt, mußt Du sehen.

bis denn,
Christian

Hey Christian!

Danke für die Antwort! Meinen Trainer habe ich noch nicht fragen können, da ich meistens zu Zeiten Trainieren gehe in denen keiner da ist... früh morgens, nach der nachtschicht und so... werde ihn aber mal darauf ansprechen...
ich war eben gerade auch wieder trainieren, habe nur TE2 gemacht, + die Bauchübungen aus TE3 da ich gehört habe, dass die Bauchmuskeln die einzige Muskelgruppe ist, die man täglich trainieren darf... habe insgesamt ca. 30 minuten gebraucht und habe geschwitzt wie die sau^^ lag aber auch nur daran weil ich mir bei fast allen übungen 5-10kg mehr draufgeladen hab...

ich schreibe das alles so ausführlich, da ich einfach nichts falsch machen will und noch tipps von dir/euch erhalten möchte...

werde das mit dem kreuzheben mal testen und schauen wo ich das einbauen kann... soll ich dass dann im heavy duty stil machen? also so viel wie möglich 8-12 mal wiederholen? oder eher auf ausdauer im hintern (hört sich das blöd an ^^) gehen, also weniger gewicht, aber 3 sätze a 15 wiederholungen?

LG
Paul