Hallo allerseits :/

Ich bin erst 17 Jahre alt jedoch habe ich mir recht Speck aufgesammelt obwohl ich von klein auf ca. 7 Jahre bis 14 im Schwimmclub war wo ich auch in einer Wettkampfgruppe gewesen bin. (Sorry falls dieser Satz keinen Sinn mach) >.< Naja ich habe dann meine Karriere als Schwimmer abgebrochen weil ich Männer Brüste bekam und mir die tollen Sprüche anhören dürfte:/ Naja nach einer zeit haben sich die anderen daran gewöhnt jedoch ich nie... Naja nach einer Untersuchung kam heraus das ich eine Gynäkomastie habe naja ist wie eine Brustwurzelbildung oder was weiss ich auch einfach sowas wie sie bei einer frau anfangen >.< Klar habe ich auch fett drinnen aber jetzt will ich was dagegen tun... Naja ich habe seit einiger Zeit ernsthaft über mein Leben nachgedacht und wusste ich kann so nicht mehr weiter machen das führt einfach zu nix, ich habe früher Massenhaft ICE Tea gesoffen wo ich jetzt nicht stolz bin jedoch seit einer Woche ''Clean'' bin / das heisst ich habe jetzt mal keinen Schluck genommen und bin auf Wasser mit Zitronen Geschmack und Apfelsaft umgestiegen. Aufgrund meiner neuen Sportaktivität (Rugby) habe mir irgend eine Verletzung am linken Knie eingeholt so das mir Sprünge nach unten irgendwie weh tun und somit sind Kniebeugen nicht wirklich möglich sind /Ja ja ich werde sie mal untersuchen lassen. Naja ich habe jetzt endlich n Brief bekommen wo stand dass ich am 14 Februar meine Operation antreten kann( Gynäkomastie ). Und ich habe mir vorgenommen abzunehmen und mir Muskelmasse aufzubauen... Ich bin mir selbst bewusst das ich in dieser Zeit nicht wirklich viel erreichen werde, jedoch ein bisschen ist immer gut. Ich bin mir auch in sinne das man viel Geduld braucht... es fällt auch mir im Internet schwer zusagen das ich männerbrüste besitze auch wenn es durch eine Erweiterung der (AHA jetzt fällt's mir ein) Brustdrüsen sind... Naja

Klartext: Ich würde mich freuen wenn mir einige erfahrene Leute Trainingstipps geben können... oder n Trainingsplan...

Ich bitte euch wirklich keine Witze zu machen da ich das ohne wenn und aber durchziehen möchte.

Vielen Danke an euch

PS: Sorry für meine vielleicht unverständliche Sätze mir nicht Böse nehmen bitte

Hi,

erst einmal viel Erfolg bei deiner bevorstehenden OP und ich denke ich kann dir versichern, dass sich hier keiner so daneben benimmt, dass er sich hier über irgendwas lustig macht - das ist nicht das seltenste Problem unter Männern, ich kenne selber jemandem, der deshalb operiert werden musste.

Das mit dem Abnehmen und Muskelaufbau ist so eine Sache für sich - die Problematik habe ich derzeit selber durchgekaut. Generell fängt erst einmal alles bei der richtigen Ernärhung an. Dies ist schon meist die halbe Miete.

Es ist auch wichtig zu wissen wie groß du bist und wieviel du wiegst, denn gewisse Übungen sind bei zu hohem Gewicht auch eine Belastung - auch die passende Ernährung hängt davon ab, wieviel man letztendlich abnehmen möchte.

Ich bin ca 176 - 178 gross und 80 kg ich halte dieses gewicht seit glaub ca. 7 monaten..

Das Verhältnis Größe - Gewicht ist dann ja noch im Rahmen.

Ich würde dir vorerst einmal empfehlen, dass du deine Ernährung umstellst - Apfelsaft hat auch sehr viele Kohlehydrate und wenn man davon dann mal einen Liter trinkt, dann sind das schon riesige Unmengen. Wasser, ungesüßter Tee und wenn du mal etwas geschmackliches brauchst, gönne dir eine Cola Light. Jemand der aktiv Muskeln aufbauen will, der braucht natürlich eine andere Ernährung, als jemand, der Abnehmen möchte - gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielt man, wenn man seine Kohlenhydrat Aufnahme relativ gering hält (mein bester Freund hat 50kg in 8 Monaten) verloren. Und dann natürlich Bewegung - viel Cardiotraining, sprich Laufen oder Radeln, was dir mehr Spaß macht.
Deine Woche könnte z.B. so aussehen:

Montag, Mittwoch, Freitag: 30 Min Laufen (Stunde Radfahren), 45 Min Krafttraining.

Generell kannst du dein Cardiotraining bewältigen, wann immer du möchtest - du kannst es auch an den Krafttrainingsfreien Tagen tun.

Dann kannst du dir Samstag oder Sonntags mal einen Tag gönnen, an dem du isst, auf was du auch wirklich Hunger hast.

Zum Thema Krafttraining - gehst du in ein Fitness Studio, hast du es vor, oder hast du woanders die Möglichkeit an diversen Geräten zu trainieren?

Ein letzter Tipp von mir - da du ja schon recht "bald" operiert wirst, würde ich dir empfehlen deine sportliche Aktivität erst einmal auf Cardiotraining zu reduzieren - und wenn du dann körperlich wieder in der Lage bist, kannst du dich ans Krafttraining machen, bis dahin solltest du auch mit Ernährung und Cardio ein paar kleine Erfolge erzielt haben.