Guten Abend zusammen,

ich habe moch schon mehrmals hier durch dieses Forum durchgelesen und ich möchte eure Trainingspläne, Meinungen bzw. Tipps über das trainieren hören.

Zu meiner Person:
- 19 Jahre alt / 178 cm groß / 73 kg / Fussballer

Mein Trainingsziel ist der Muskelaufbau und natürlich als Fussballer auch die Ausdauer. Möchte es ziemlich ausgeglichen gestalten da ich ja als Fussballer einiges an Ausdauer benötige.
Seit ca. 6 Monaten gehe ich 2-3x pro Woche ins Fitnessstudio, möchte jetzt das ich wirklich mal effektiv und professionel trainiere.

Das Training

Tag 1: (jeweils 3 Sätze)
- Brust (4 Übungen) / Bizeps (3 Übungen) / Bauch (2 Übungen)

Tag 2:
- Rücken (4 Übungen) / Trizeps (3 Übungen) / Bauch (2 Übungen)

Tag 3:
- Beine (3 Übungen) / Schultern (3 Übungen)
Wobei ich sagen muss das Beintraining mache ich nicht wirklich oft.

Ernährung

Möchte an meiner Ernährung auch einiges umstellen, da ich einen Erfolg am Training spüren möchte.
Vom Fleisch her esse ich eigentlich nur Puten - oder Hühnerfleisch, doch auf was ist noch zu achten. Soll ich viel essen? Immer kleinere Mahlzeiten?

Nach dem Training habe ich immer einen Eiweißshake getrunken. Doch dies sollte man doch viel öfters machen um die nötige Eiweißzufuhr sicherzustellen.


Ich hoffe hier können mir einige mit ihrer Erfahrung vom Training weiterhelfen.
Schon mal Vielen Dank im Voraus.

Mfg phips19

Bin auch Fussballer und habe vor 2 Jahren mein Comeback nach 5 jähriger Pause gestartet. Ich war also komplett bei Null. Am Anfang hab ich mich verrückt gemacht und mir die exotischten Trainingsmethoden gesucht um Kondition und Kraft zu bekommen. Das Einzige, was mir geholfen hat war das stinknormale Fussballtraining an sich. Warum soll man auch eine Bewegung mit 3 Hantelübungen simulieren, wenn man die Bewegung natürlich automatisch trainieren kann. Selbst joggen über Langstrecken hilft dir nur bedingt, da Fussball eine Intervallsportart ist. Kurzsprints etc. kann man spielerisch trainieren.

So, nun zur Kraftsache. Ich trainiere zur Zeit mehr auf Kraftausdauer (Plan in meinem Tagebuch), also weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Außerdem könntest du hier im Forum mal nach Ganzkörperplänen suchen. Ernährung ist wichtig, aber wie ein Bodybuilder brauchst du dich nicht ernähren. Ausgewogen sollte es sein. Mit Eiweißshakes hab ich keine Erfahrung. Brauchste eher nicht, wenn deine sonstige Ernährung passt würde ich sagen.