Hey,

ich trainiere jetzt seit 2-3 Wochen mit folgendem Plan.
Jetzt wollte ich wissen ob dieser doch zu vollgepackt ist, oder ob das so klar geht

Brust:
1. Bankdrücken 3x10
2. Butterfly 3x10

Rücken:
1. Latzug weit – Obergriff 2x12
2. Latzug eng – Untergriff 2x10 --> den wollte ich evtl. durch T-Bar Rudern austauschen
Schultern
1. Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln 3x10
2. Seitheben stehend mit Kurzhanteln 3x10

Beine
1. Hackenschmidt Kniebeuge 3x12
2. Beinbeuger liegend oder sitzend 2x12
Arme
3. Langhantel Curls ( Bizeps ) 3x10
1. Pushdowns ( Trizeps 3x10
Bauch
1. Crunches 3xMax.


Sorry für die Formatierung, habe einfach aus Word kopiert
Die Wiederholungsangaben einfach nicht beachten Sind immer im Bereich von 8-12

Gruß Marius

Trainierst du alles auf einmal ? Oder wie splittest du das Ganze.

Das ist quasi mein "Stoff" für eine Trainingseinheit..
Krafttechnisch komm ich ganz gut hin.
Dauer ist je nach Betrieb im Studio 1h bis 1h 20min
Trainiere erst seit 4 Monaten und mir wurde gesagt man solle so spät wie möglich splitten.

Edit: Das ganze 3x die Woche ( Mo, Fr, So )

Mit 60 bis 80 Minuten liegst du zeitlich noch gut im Rahmen.

Ob der TP zu voll ist, liegt daran, ob dein Körper ihn als zu lang empfindet. Bekommst du das leistungstechnisch hin und hast genug Regeneration zwischen den Tagen bis zum nächsten Training, dann spricht nichts gegen den Plan, aber das kann dir niemand besser sagen als dein Körper.

Fühlst du dich denn über- bzw unterfordert?

edit: Du solltest den Montag vll auf Dienstag / Mittwoch legen, denn zwischen Sonntag & Montag hast du ja gar keine Zeit zur Regeneration.

Ähh ich meinte auch eigentlich Dienstag

Wie gesagt, krafttechnisch komm ich mit dem Plan ganz gut hin.
Ausgelastet bin ich danach auch

Dann würde ich erst einmal so mit dem Plan weiterfahren, du kannst natürlich in den Übungen variieren und mal die ein oder andere Übung gegen eine andere Übung austauschen, die du jetzt vll noch nicht im Plan hast - das macht auf Dauer dann auch viel mehr Spaß