Halli hallo,

brauche dringend Hilfe von erfahrenen Sportlern.

Ich bin weiblich, fast 30 und wiege momentan bei 174 cm 92 kg und das geht nimmer. ICh will kein Model werden, aber erstmal wieder auf 85 kg und dann vielleicht mal auf 79 kg wäre genial.

Ich habe mit 18 schon mal mittels Crashdiät 30 kg abgenommen und war auf 60 unten, damals hab ich aber nur 3 gr Fett am Tag gegessen und 3 Stunden Ausdauer und Langhanteltraining (Body Pump) gemacht.

Ja und mit den Jahren und einer dazu kommenden Schilddrüsenunterfunktion bin ich jetzt wieder da wo ich vor 12 Jahren war

Ich hätte gerne einen Trainingsplan, der Kraft und Ausdauer kombiniert. Im Fitness Studio bin ich und hab jetzt, nachdem ich das Forum entdeckt habe den Ganzkörperplan begonnen. Wenn die Zeit reicht, mach ich danach noch 30 min Ausdauer.

Joggen geh ich hin und wieder auch, aber meine Kondition ist hierbei nicht die beste, so dass ich vermutlich mal wieder einen Geh-Laufplan machen sollte (kennt jemand einen guten)

Spazieren gehe ich viel, da ich auch einen Hund habe, also an der Bewegung generell liegt es bei mir nicht, eher am Essen - das schmeckt halt.
Ich mache auch noch einmal die Woche Thai Bo und ab nächstes Jahr Zumba. Bin generell auch fit, hab ein Spinningbike daheim(wird auch genutzt), ich glaubhe aber, das ich zu oft in der falschen Pulsregion trainiere.

Was meint ihr, wie sollte ich meine Trainingstage gestalten? Hauptaugenmerk auf AUsdauer, sprich Fettabbau oder eher Muskeltraining?

Danke euch schon mal ....

Hallo Sanny13
und herzlich Willkommen.

Naja um die richtige Ernährung wirst nicht drum herum kommen Macht immerhin etwas 70% aus.
Keine Fertigprodukten, keine Limoanden etc.
Gute Fette, ausreichend Eiweiß, Obst und Gemüse. Vielen hilfts auch, wenn sie Kohlenhyradate reduzieren oder ganz runterfahren. Da kann dir
dieses Ernährungstagebuch hilfreich sein http://fddb.info/

Bzgl. Jogging-Plan kannst dich ja mal hier orientieren http://www.fettrechner.de/tipps/spor...ningsplan.html

Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur Krafttraining ans Herz legen.

So und jetzt wünsch ich dir viel Spaß beim Sporterln
lG Ruth

Danke Ruth72, fddb nutze ich schon, lasse es aber immer mal wieder schleifen

Kohlenhydrate sind bei mir definitiv Dickmacher, aber ich liebe Brot und Nudeln ;-) und da ich auch SChichte und das Essen oft mitnehmen muss, bin ich oft zu viel mir was Eiweißmäßiges zu kochen und stopf halt kurz 2-3 Scheiben Brot und Belag in die Tasche

fddb nutze ich auch nur noch wenns zwickt
wahrscheinlich nach Weihnachten

Wie wäre es als Alternative:
Salat (Marinade in einem Glas getrennt mitnehmen), Hüttenkäse, Quark mit Gemüse, etc.
Ohne Brot is schwer, ich weiß, hab auch öfters Phasen, das esse ich welches, aber halt nicht mehr täglich. Tut mir auch gut

lG Ruth

Mit was isst du dann den Hüttenkäse? An Hüttenkäse hab ich mich noch nie rangetraut.
Salat mag ich prinzipiell gerne, bin nur meistens zu faul ihn zu machen

ich esse ihn pur
aber schau mal hier http://http://www.workout.de/fitness...ischkaese.html da gibt eine große Auswahl.

Wenn ich am Abend meinen Küchendienst mach, richte ich immer gleich alles für den nächsten Tag her, ab in den Kühlschrank und in der Früh hab ich alles gleich griffbereit. In der Früh hab ich keine Muse dafür, da muss ich schauen, dass ich wie ein Mensch das Haus verlasse