Guten Abend :-),
ich lese hier schon eine Weile eher still im Forum mit und habe mir schon die
Stickies zu Gemüte geführt. Ich trainiere jetzt wieder seit gut zwei Jahren. Am Anfang hat sich mein Training weitestgehend auf Geräte gestützt.
Anfang diesen Jahres wollte ich die Sache dann mal etwas konsequenter angehen. Wegen der guten Bewertungen hab ich mir das Mens Health Muskelbuch zugelegt, das ich auch förmlich verschlungen hab. Den Trainingsplan hab ich mir mit Übungen aus dem Buch zusammengestellt.
Bevor es weitergeht, zunächst mal mein aktueller Trainingsplan. Meiner Ansicht nach entspricht er nem 3er
Split. Falls ihr dagegen Einwände habt, nur her damit
.
Montag: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern)
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Bankdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhantel-Rudern
Klimmzug im Untergriff
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Mittwoch: Unterkörper (Beine, Gesäß)
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Beckenheben
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Hüftadduktion im Stehen am Kabel
Hüftabduktion im Stehen am Kabel
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhanteln
Freitag: Oberkörper (Arme, Körperzentrum)
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Unterarmstütz
Rumpfdrehen
Crunch
Umgekehrter Crunch
Seit-Crunch
Kabel-Curl
Trizeps-Strecken mit Kurzhanteln im Liegen
Handgelenk-Curl
Jeweils 3x10
Wdh. mit 1-2
Min Pause dazwischen.
Folgende Fragen selbst hab ich zu dem Plan:
1) Aufteilung gut?
2) Ich mache mir etwas Sorgen um den
Bizeps-Anteil. Dieser wird (soweit ich das sehen kann) "nur" bei zwei Übungen (Montags: Klimmzug im Untergriff / Freitags: Curls) beansprucht. Sorge berechtigt?
3) Was würdet ihr konkret verbessern? Ich fühl mich mit dem Trainingsplan ganz gut ausgelastet. Mir kommts nicht darauf an, eine bestimmte Muskelgruppe härter zu trainieren als eine andere. Der gesamte Körper soll die gleiche Aufmerksamkeit bekommen.
Noch eine kleine Anmerkung: Meine Freigewichtsübungen bestehen nur aus
KH-Übungen, da ich mich damit sicherer und wohler fühle (insb. Sicherheitsaspekt = Trainiere immer alleine)
Schonmal danke für Eure Meinung und ein schönes Fest & einen guten Rutsch
