Hey an alle,

ich bin 17 Jahre alt, bin 1.70 m groß und wiege 71 kg.

Ich gehe 3-5 Mal pro Woche ins Fitness und 2 Mal in der Woche zum Fußball.
Ich trainiere mit nem 2er-Split mit 3 Sätze á 12 Wiederholungen.

Ich möchte gern an Masse zunehmen, insbesondere an den Armen und
im Brustbereich, sowie auch im Nackenbereich.

Hättet ihr vielleicht paar Tipps wie ich das schaffen könnte ?

Ganzkörpertraining mit freien Gewichten

Und auf keinen Fall die Beine trainieren, wenn Du eh schon Fußball spielst.


Mal ernsthaft, wenn Du dieses Unterforum öffnest, steht als erstes: "Wichtig: Trainingsplan-Sammlung für Anfänger und Fortgeschrittene" und etwas darunter "Wichtig: Hilfe für Anfänger: Trainingsplan zum Einstieg ins Krafttraining". Lies das doch erst einmal, bevor du individuelle Beratung verlangst.

Hey,

@M.Shadows: Ich kapier das nicht richtig wo ich mein Thema hinmachen sollte, also kam es mir logisch rüber hier im Trainingsplanbereich ihn zu posten, da ich ja meinen trainingsplan ändern will..

@SixWingAngel: Ganzkörpertraining (ohne Beine) mach ich aber schon seit etwa einem Jahr und man sieht eigentlich immer noch keine Massezunahme..

Danke.

Poste ihn doch erst einmal.

Alles klar?

Ich will aber Masse an der Brust, Nacken und Arme zulegen.