Hi Leute,
bin ganz frisch hier angemeldet und habe direkt eine Frage...
Ich bin nun seid 3 Monaten fleißig am Trainieren und habe bereits sichtbare Erfolge zu verzeichnen.
Nun habe ich aber folgendes Problem:
Mein aktueller Trainingsplan besteht hauptsächlich aus einem Ganzkörpertraining (4 mal die Woche + 1 mal die Woche Joggen
ca 1,5h)
Training A:
Bankdrücken
Rudern beidarmig
Seitheben
Beidbeinige Kniebeuge
Beckenlift
Seitlicher Crounch
Seitstütz
Arme und Beine anheben
Training B:
Flys
Reverse Flys
Nackendrücken
Bizepscurls im Sitzen
Arm strecken nach hinten
Kniebeuge im Ausfallschritt
Beidbeinig Fersen anheben
Crunch
Ein Arm und Bein anheben
Alle übungen mit 3 Sätzen 8 - 12
Wdh.
( Casein und Whey produkte für die regeneration und Muskelaufbau)
Meine Frage/ Problem ist nun:
Das ich nun gerne auf ein
Split-programm umsteigen will, um die verschieden Muskelpartien stärker zu reizen. Allerdings habe ich kaum Zeit, wegen Job Famillie und Freunden ins Fintness Studio zu gehen, daher habe ich zu Hause einige Sportgeräte gekauft.
Bei einigem Googeln und Forum suchen habe ich mir bereits Trainingspläne rausgesucht, die allerdings sind für mich meist nicht zu erfüllen, da die meisten Übungen Maschinen erfordern.
Zu dem Inventar, dass ich zu Hause stehen habe:
1 x Langhantelstange
2 x Bänke (Bankdrücken & Hantelbank)
1 x SZ - Stange
4 x Curl - Stangen
1 x Stepper
(Gewichte von jeder Größe mehrfach vorhanden)
Könnt ihr mir bitte helfen einen Trainingsplan (Split Training) aus den Gerätschaften vorzuschlagen, die ich zur verfügung stehen habe ?
Vielen dank schonmal für eure Hilfe !!!
