Hallo,
ich weiß nicht ob mein jetziger Trainingsplan Sinn macht oder vllt zu übertrieben ist.
Ich bin 19 Jahre alt und
ca.178 cm groß. Ich habe ein Gewicht von
ca. 80
kg und ein Körperfettanteil von 19%.
Täglich mache ich folgendes Grundtraining im Studio:
10
min einjoggen 10km/h
1 Gerät für den Rücken
3 Geräte für die Beine
1 Gerät für die Brust und Schultern
1 Gerät für die Schultern und
Bizeps
1 Gerät für den Bauch
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dann mach ich im wechsel ein zusätzliches training für die Arme und Schultern
und eins für die Brust und Bauch:
Arme:
Bizepscurls 12/8/10/6
Wdh. 10/12/14/16
kg Kurzhanteln
Liegestütze mit enganliegenden Armen 4x10
Dips 4x10
Concentration Curls (ellbogen in der Beininnenseite) 7kg links und rechts bis es nicht mehr geht.
Hammer Curls 12/8/10/6
Wdh. 10/12/14/16
kg Kurzhanteln
Cable Tricep Push Down 4x10
Wdh 10
kg
Schultern:
Kurzhanteldrücken 12/8/10/6
Wdh. 8/9/10/12
kg
Seitenheben 12/8/10/6
Wdh. 8/9/10/12
kg
Shrugs 12/8/10/6
Wdh. 8/9/10/12
kg
Bauch:
Reverse-Crunches 4x10
Liegestützposition+linken Ellbogen mit dem rechten Knie berühren+und dementsprechend andersrum. 4x10( 10 für jede seite)
Brust:
incline chest Press 12/8/10/6
Wdh. 10/12/14/16
kg
Liegstütz 4x10
Dreimal die Woche mache ich noch ein Intervalltraining nach dem Training
20 Minuten auf dem Laufband das wie folgt aussieht:
7min einlaufen bei 9km/h
8min Sprint und laufen im 30 sek intervall je 12 bzw. 15 km/h
5min auslaufen bei 9km/h
sonst 40
min ausdauer auf dem Laufband bei 9km/h
Ich trainiere 5mal die woche im Fitnessstudio und hinzukommt noch Montags und Freitags Handballtraining für 1:30 h.
Es tut mir Leid das ich euch damit nerve aber ich bin unerfahren und hoffe das ich von Leuten mit mehr Erfahrung konstruktive Meinung erhalte.
Mit freundlichen Grüßen Ahmad
Trainiere ich in die falsche Richtung?!
