Hi,

mein Ziel ist es mit Krafttraining ein bischen Masse aufzubauen da ich bei einer Grösse von 1,80 m nur 68 KG wiege und ich es bis jetzt einfach nicht geschafft habe etwas an Gewicht zuzulegen.Also habe ich mir jetzt eine Hantelbank zugelegt und mache folgende Übungen:

TE1:Montag+Freitag

Kniebeugen 20kg 3Sätze a 12 Wdh
bankdrücken 20kg 3 sätze a 12 Wdh
rudern 20kg 3 sätze a 12 Wdh


TE2:Mittwoch+Samstag

Kreuzheben 20kg 3 sätze a 12 Wdh
Military Press 20kg 3 sätze a 12 Wdh
Klimmzüge 20 kg 3 sätze a 12 Wdh


ich weiss 20 kg sind nicht viel aber erstens möchte ich mir erst eine gewisse Sicherheit bei den Übungen holen und zweitens muss ich ehrlich sagen reicht mir das auch für den Anfang (hatte schönen Muskelkater ;D)

plan ist gut.
wenn du aber in allen übungen 20 kg bewältigst, stimmt was nicht. selbst wenn du anfangs "wenig gewicht" nimmst.
je nach übung ist ein gleiches gewicht viel oder wenig. für kniebeugen sind 20 wenig, für überzüge wäre es viel.

mach einfach weiter, iss genug (vor allem genug butter, die macht stark ) und irgendwann, wenn du so bei mind. 50 kg zumindest beim KB/BD/KH bist, wirds auch was mitm sichtbaren aufbau.

hi exciplex,

danke für deine Antwort...ja du hast recht bei einigen übungen hätte ich noch was Gewicht gebrauchen können.Habe mir heute noch Gewichte bei Amazon bestellt.Mit dem Essen soll es nicht scheitern. Esse nämlich wie ein Scheunendrescher aber hab halt einen zu guten Stoffwechsel. Habe mir jetzt auch ein Protein Pulver gekauft was ich 2 mal am Tag zu mir nehme.Mal sehen was es bringt.

soll/kann ich denn noch Übungen hinzufügen oder erst mal so weitermachen???
würde mir sonst auch Kurzhantelstangen besorgen.

wenn du unbedingt mehr übungen machen willst, kommen noch überzüge und dips in frage. sonst hast du ja alle wichtigen übungen drin.

für aufbau und bei deinem stoffwechsel mach an alles butter ran.
und nimm genug gewichte - sofern du in der ausführung sauber und sicher bist.

alles klar danke.

werde dann jetzt mal schön "reinbuttern"

wäre es eigentlich schwachsinn jetzt schon creatin zu sich zu nehmen oder macht es nichts aus es schon in der Anfangsphase zu nehmen???

ich habe hier noch ne zuhe dose stehen die ich mir gekauft habe ohne mich erst wirklich zu informieren ab wann ich es einnehmen soll.