Hallo zusammen,

ich wollte mal eine kleine Frage bezüglich meinem Trainingsplan stellen.

Ich trainiere bereits seit ca. 3 Jahren regelmässig. Soll heissen anfangs zweimal die Woche mit einem GK plan, jetzt jedoch bereits seit längerem mit einem 3er Split, sprich 3 mal die Woche.

Mein Trainingsfortschritt lässt allerdings ein wenig zu wünschen übrig. Ich bin nicht unzufrieden mit meinem Körper, es könnte aber schon etwas mehr sein!

Zur zeit wiege ich bei 1.93 m Körpergrösse 81 kg bei ca. 11% Körperfett.

Jetzt hätte ich momentan zeit für ein viertes Training. Hier stellt sich mir die Frage ob ich auf einen 2er Split wechseln soll, damit ich alle Muskeln 2 mal die Woche bearbeiten kann? So könnte ich mehr Reize setzen was evtl. mit grösserem Fortschritt belohnt wäre. Was ist eure Meinung? (man bedenke, dass ich im 3er Split nicht sonderlich an gewicht zulege)

Dazu kommt das ich ca. 2 mal die Woche Volleyball spiele. Stört das gross in der Regenerationsphase?

So, denke das wars erst mal mit Fragen.

Hoffe auf viele hilfreiche Kommentare!

Grüsse Finrod

Die erste Frage kannst Dir selbst stellen: wie lang möchte ich Sport treiben? Und mache ich weiter Sport wenn ich mein Ziel erreicht habe?

Solltest Du leben lang Sport treiben wollen so streiche die doof 7-Tage denkweise aus dem Kopf, dem Körper is egal ob Sonntag oder Dienstag...
..und er entwickelt sich eh effektiver wenn man es regelmäßig mit entsprechenden regenerationsphase ausführt.

Wenn Du alle Muskeln 2mal die woche harte trainieren willst, hast Du..

1. kaum Zeit für Regeneration
2. irgendwann keine Lust mehr
3. Stagnation mit der Zeit auf Dauer
4. lebst permannent ungesund und bist verletzungsanfällig...
5. ...weil Du noch Volleyball spielst
..denn Du scheinst kein Berufssportler zu sein, für solch einen ist es effektiv.

Bedenke das Du arbeitest oder was auch immer Du anstellst...dann evtl. Familie usw.

Hast Du nur Sport als interessen und sonst nix?