Zitat:
Zitat von FlyingSkywalker
- Wie ist mein Trainingsplan? (Ich trainiere mit LH,SZ-Stange und KH-wenn es relevant ist). Was ist richtig/falsch?
- Sollte man kleinere Muskeln(Bizeps) mit weniger Sätzen trainieren?
- Ich sehe, spüre und merke an der Kraft, dass etwas da ist aber ich bekomme einfach nicht mehr Gewicht? Was mach ich falsch?
- Wenn ich drei Tage hintereinander unabhängige Muskelgruppen trainiere ist das ein Fehler?
MfG
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Hallo erstmal hier.
Empfehle die Brust/Schulter zusammen trainieren, weil durch das Brusttraining entsprechende Gelenke aufgewärmt werden,sowie die Schultermuskulatur.
dadurch sparst Du Schulteraufwärmsätze, und kannst diese noch intensiver trainieren, als wenn Du Schulter im Einzelsplit trainierst, und mit der Schulter kalt anfängst. Restliche
Split sind gut gewählt.
Ja, logisch, kleinere Muskelgruppen brauchen weniger Training...gut erkannt
..nur einsetzen tust Du es nicht
Du merkst das du Kraft hast, das merkt eigentlich jeder andere auch, aber wenn Du das Gewicht nicht steigerst, gibts kaum Kraftzuwächse.
Ich denke Du bist oft unkonzentriert, und führst die Übungen nicht im vollem Bewegungsumfang aus...was bedeutet kann das Du zuviel Gewicht benutzt und abfälschst, oder in schlechter Technik trainierst, wobei ich denke bei Dir beides zutrifft...dem Alter zu entlocken.
Ah jetzt seh ich doch viele Fehler die Du machst:
Einfach viel zuviele Sätze für Deinen Traingsstand und Alter!
Nehmen wir mal auseinander:
1.
Rücken
Rudern gebeugt
10 Sätze
Kreuzheben
10 Sätze
Rumpfaufrichten
10 Sätze
Klimmzüge im NG
Bizeps
Curls
5 Sätze
Curls im
OG
5 Sätze
Klimmzüge im
KG
übrigens, was is bei Dir Kreuzheben und was Rumpfaufrichten, denn das ist ein und die selbe Übung
Alter Schwede, Du kommst allein schon beim Rückentraining auf 40 Sätze..
..und machst noch dann nochmal 10 Sätze für Arme...ohja
...da wird Du kein Erfolg haben und nur au den Gewichten stagnieren.
Da durch Rudern,Klimmzüge die Arme ganz gut mittrainiert werden, sind diese dann schon bei deinen vielen Sätzen nieder um nochmal 10 Sätze zu vertragen.
Reduziere Deine Sätze drastisch....nicht mehr wie 25 Gesamtsätze.
Und schmeiss diese dummen Hochglanzmagazine weg, sind nur Murksheft zur Zurschaustellung minderbemittelter testosteronmonster, für die sich sonst kein Mensch interessiert.
Denn Deine vielzahl an Sätzen deutet daraufhin, daß Du solche Hefte liest.
Die anderen Splits sind auch viel zuviel für Dich! Vorallem nach dem Bankdrücken noch 10 Sätze für
Bizeps.....da wird nie was wachsen, geschweige denn Kraftsteigerung.
Soviele Sätze wie Du ausführst, soviele führen nichtmal die Wettkampfbodybuilder aus, die ich trainiere...
PS: wielang stehst Du im Studio...ich tippe auf 90-120min.
