Hey

Wie schon im Titel steht bin ich neu im Bereich Muskelaufbau und habe mir mal einen Trainingsplan zusammengestellt . (Ich habe mir das meiste von den Trainingsplänen hier im Forum abgeschaut)

Trainiert wird jeden 2ten Tag . Nun zu den Übungen :

Brust:
1. Bankdrücken 3x10
2. Butterfly 3x10

Rücken:
1. Kreuzheben 3x10

Schultern:
1. Frontheben stehend mit Kurzhanteln 3x10
2. Seitheben stehend mit Kurzhanteln 3x10

Beine:
1. Wadenheben 3x10
2. Beinbeuger liegend oder sitzend 3x10

Arme:
1. Langhantel Curls ( Bizeps ) 3x10
2. Einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf ( Trizeps ) 3x10

Bauch:
1. Crunches 4xMax.


Es wäre echt nett , wenn ihr hier mal drübergucken könntet und mir ein kleines "Feedback" geben könntet , ob das so alles sinnvoll ist .

Inoffizielle Regel, wenn dir nach 2 Tagen kein Experte geantwortet hat, dann schlägt die Stunde von uns aus der zweiten Reihe. Dabei gilt, Achtung! Tipps müssen nicht immer stimmen


Dein Plan ist eigentlich ok. 9 Übungen pro Training, naja vielleicht kann man da was streichen. Große Übung zuerst, also mit Kreuzheben beginnen. Bei Schulter würde ich beide Übungen streichen und dafür Military Press einbauen. Gerade bei Frontheben holt man gerne mal schwung aus dem Rücken bzw. fällt ins Hohlkreuz wenns zu schwer wird. Bei Arme ähnliches Porblem, daher lieber Scottcurls. Trizeps würden sich Dips anbieten, da wäre dann auch noch ein Teil Brusttraining drin. Bauch 4 mal bis zum Limit? Da scheiden sich die Geister. Fraktion 1 meint Wiederholungen bis zum Abwinken, Fraktion 2 nimmt lieber Zusatzgewicht und macht weniger Wiederholungen. In jedem Fall langsam trainieren und am oberen Punkt kurz anhalten, das erhöht den Schwierigkeitsgrad.

Wichtig: keine Übung ist direkt ungesund

Wichtig2: Techniken verbessern, d.h. mit leichten Gewichten den vollen Bewegungsumfang lernen, und nur dann, wenn man eine Technik gut beherrscht, ins Training integrieren.



...kurz Dein Training ist total Murks..
Aber ok, Du ja noch jung und unerfahren...

Dein Schultertraining ist kaum effektiv, Isolationsübungen,sprich eingelenkig...

...Frontheben eine der sinnlosesten Übungen überhaupt

Beim Bankdrücken wird der vordere Deltamuskel mit trainiert....
Schulterdrücken vorm Kopf, trainiert den vorderen und mittleren Delta, bei Nackendrücken(hinter Kopf) mehr der mittlere und hintere Teil!

Dein Schultertraining besteht nur aus Zugübungen..


Du trainierst jede Muskelgruppe mit 3sätzen mit 10WH....

wenn Du deinen Bizeps mit 3x10 trainierst, wie soll da der vielfach größere Brustmuskel bei 3x10 größer werden

große Muskelgruppen brauchen mehr Training und kleinere weniger...dann trainiert man die großen zuerst,warum, weil man mehr gewicht benötigt und man frisch ist, danach reicht die energie höchstens für kleine Muskelgruppen

schau einfach hier mit rein..will net alle neu schreiben, allerdings musst du dein Pensum auf Dein Alter reduzieren

http://www.workout.de/bodybuilding-m...-um-hilfe.html
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informiere die zu "Grundübungen"

Kreuzheben
Kniebeuge, auch mit Kurzhanteln
Bankdrücken ....negativ/schräg weg lassen!
LH Curls
Rudern
Latziehen/Klimmzüge
LH Schulterdrücken/Nackendrücken
LH/SZ Frontrudern
Dips, an Barren oder zw. 2 Bänken

sind alles Grundübungen die den gesammten Körper trainieren, um eine effektive Grundmasse zu entwickeln.
Mehr Übungen benötigst Du nicht!


edit

Du bist noch 15...dann übertreibe mal nicht, bist noch im Wachstum! Also kein intensives Training

Besser: lerne jetz in Deinem Alter die Grundübungen perfekt zu beherrschen mit leichten Gewicht, und trainiere jetzt lieber Kraftausdauer
bei 12-20WH...damit gewöhnt sich dein junger Körper an die Belastungen,und Du wirst später effektivere Fortschritte feststellen.

wow !

Erstmal danke für die Rückmeldungen !

Ich werde mich jetzt noch einmal genauer informieren und meinen Trainingsplan überarbeiten ! Aber wie kommst du darauf , dass ich 15 bin ?
Ich werde bald 17.

Ich denke mal wegen dem 95 in deinem Namen aber selbst dann wärst du genau wie ich mindestens 16 weil ich auch 95 geboren bin^^
Kanns mir anders nicht erklären