Nein, damit kannst Du Dein genetisches Potenzial voll ausschöpfen.
Nach einer gewissen Zeit solltest Du dann zwar auch ein paar vernachlässigte Muskelgruppen extra trainieren, aber das dauert noch etwas.

Hab jetzt meinen Trainingsplan nochmal komplett überarbeitet. Er orientiert sich jetzt sehr stark an dem schildes vorgeschlagenen - hab allerdings insgesamt noch 4 Geräte dazu gepackt, die mir einfach Spaß machen.

Kreuzheben ist noch mit einem Fragezeichen versehen, da will ich mir noch eine Einführung geben lassen im Fitnessstudio.

Bei Kniebeugen habe ich als ALternative jetzt mal Leg Press aufgeschrieben, das dürfte den Kniebeugn am ähnlichsten sein. Ob ich die Möglichkeit zu den Kniebeugen im Fitnessstudio hab muss ich erst noch gucken. Was wäre denn eine Alternative?

Hier nochmal der Link:
https://docs.google.com/spreadsheet/...GllN2pLa05xclE

Danke nochmal an alle die mir bisher geholfen haben :-)

ausfallschritte.

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass man sich nicht zu sehr an festen Trainingstagen verbeißen sollte. Die Regeneration ist ein immens wichtiger Aspekt.

Wenn Du hart und schwer (mit regelmäßigen Gewichtssteigerungen) nach einem GK-Plan trainierst, wird Dir 1 Tag Pause zwischendurch nicht reichen.

Deine Muskeln brauchen mehr Regeneration als Du denkst. Je jünger desto weniger natürlich.
Wenn Du Deinen Muskeln nicht genug Zeit bis zur nächsten Belastung gibst, werden sie nicht so wachsen wie sie bei ausreichenden Ruhepausen. Also solltest Du "nach Gefühl" gehen und auf Deinen Körper hören.

Außer Du pumpst dich mit Steroiden zu, dann kannst Du auch jeden Tag wie ein Beserker trainieren wovon ich Dir natürlich abrate.

Irgendwelche Chemie tu ich mir nicht an (mal von dem kleinen Eiweißshake abgesehen, den ich mir nach dem Training gönne).

Danke für deine Tipps, werde sie brücksichtigen. Bei Fragen melde ich mich wieder :-)