Hallo zusammen,

ich habe gerade meinen ersten "richtigen" Trainingsplan zusammengestellt, siehe auch mein Log. Trainieren tue ich aber schon seit ca. einem Jahr im Fitnessstudio.

Erstmal soll das ganze ein GK-Trainingsplan sein, der Schwerpunkt soll aber auf Bauch und Brust liegen. Eventuell reduzieren werde ich die Übungen für die Beine, die werden durch das Volleyballtraining (2 mal pro Woche, je 1,5 Stunden) und Radfahren (sobald das Wetter wieder mitmacht ;-)) denk ich mal genug trainiert.

Passt der Plan so an sich?
Welche Übung für die Beine kann man streichen, welche sollte drin bleiben?

Die Gesamttrainingszeit die ich jeweils aufgelistet habe sind Schätzungen, da bitte nicht dran festbeisen, die werde ich korrigieren/anpassen. Das Gesamtgewicht ist nur eine Spielerei, hat mich einfach mal interessiert, darf auch ignoriert werden. Schonmal danke im Voraus :-)

Link zum Trainingsplan

Ich finde den Plan nicht gut. In welchem Intervall willst du denn trainieren? 3 Tage am Stück und einen Pause oder jeden 2. Tag? Ich frage, weil ich nach Ruhephasen in deinem Plan suche. Brust und Bauch (dein Schwerpunkt) werden zur Erschöpfung getrieben und anderen Muskelgruppen wird weniger Beachtung geschenkt. Wäre ich in einem Studio mit sovielen Geräten, dann würde ich auch versuchen alle in meinen Plan einzubauen, weil auch jedes einen speziellen Muskel trainiert (ganz ehrlich). Man will ja auf nichts verzichten, aber ob es auch effektiv ist?
Entweder du konzentrierst dich auf ein paar Hauptübungen oder du erkundigst dich im Forum mal über Splitprogramme (z.B. 3er Split), wenn du garnicht von den vielen Geräten ablassen willst. Da kannst du dann 3-4 Übungen pro Muskelgruppe trainieren, aber auch eben nur einmal pro Woche jeden Muskel. Schwerpunkttraining funktioniert mMn nicht.

Finde Dein Plan nicht gut.

5 Übungen die Du machen solltest in Deinem GK Training.

Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Kniebeugen

Fertig!

Ach ja....Dein Sixpack wird nicht mit 2347624 Bauchübungen erscheinen. Das ist reine Zeitverschwendung. Dein Sixpack wirst Du erst sehen, wenn Dein Körperfettanteil niedrig genug ist. Ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich ab welchem KFA dies passiert. Also musst Du an Deiner Ernährung schrauben.

Das habe ich nicht erwähnt, richtig. Trainingstage sollen Montag, Mittwoch und Freitag ODER Samstag sein, also immer mindestens ein Tag Pause dazwischen.
Genau das Problem mit den Geräten hab ich, ich hab schon einige weggelassen, die mir nicht so Spaß machen - aber wie du sagst, man will ja nichts auslassen. Habe schon fast damit gerechnet, dass das jemand sagt :-)

Nach 3er Split werd ich mal suchen, sagt mir spontan erstmal (noch) nichts. Danke für den Tipp! Was meinst du mit "Schwerpunkttraining funktioniert nicht"? Generell oder auf den 3er Split bezogen?

Edit: 3er Split klingt gut. Die beiden Fragen sind aber noch offen.

Auch dir Danke ich für dein Feedback. Die Dips gehen glaub in Richtung das, was bei uns Tower heißt, habe dazu leider noch kein Video gefunden. Da steh ich auf einer Platte und lass mich soweit "Richtung boden rutschen" (also senkrecht nach unten) bis Ellbogen und Schulter eine Linie bilden, dann gehts wieder senkrecht nach oben in den Stütz.

Kreuzheben sieht mir ungesund für den Rücken aus - ist das so?

Meinst du, dass ich an allen drei Trainingstagen die gleichen 5 Übungen machen soll? Das wird doch recht schnell eintönig.

Du kannst dir sicher sein, dass Dir hier niemand etwas ungesundes empfehlen würde. Zumindest nicht, ohne sofort Gegenfeuer aus allen Richtungen zu erhalten

Wird es nicht, wenn Du die Gewichte regelmäßig steigerst.

Auch wieder wahr :-)

Wenn ich mich für die Option entscheide, mich auf 5 Übungen festzulegen und die Gewichte dafür aber regelmäßig steigere - ist das dann zeitlich befristet auf x Monate? Hängt das rein von meinem Interesse ab bevor ich dann was anderes interessiere?

Sind vielleicht "dumme" Fragen, aber wenn ich jetzt ernsthaft mit Krafttraining anfange möchte ich es gerne direkt richtig machen ;-)