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Ja, es klappte wunderbar gleichzeitig - 55,56%
Es Klappte, aber die Erfolge waren geringer als mit Kcal-Überschuss bzw. ausgeglichener Bilanz - 11,11%
es klappte so la la. Es ging gleichzeitig, aber die Erfolge haben mich nicht zufriedengestellt - 22,22%
Bei mir klappte es nicht + darum halte ich mich an den BB-Ablauf: Massephase und dann Defi-Phase - 11,11%
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Neuer Plan nach 11 Wochen bitte bewerten Beitrag #1

10.01.2012, 18:56

dudy

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Registriert seit: 10.2011

Beiträge: 8

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Neuer Plan nach 11 Wochen bitte bewerten

Nun so sieht er aus nach 11 Wochen. Ich habe den Standart GK von Workout.de einfach etwas modifiziert

hier ist er:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken mit KH
Latziehen (Maschine)
Bauchmaschine/Crunches
Frontdrücken

TE2

Kreuzheben
Dips
Rudern vorgebeugt an der T-Bar
Beinpresse
Seitheben mit KH

Jede Übung 3 Sätze im WDH-Bereich 6-12.

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