Hi,

hier seht ihr meinen Trainingsplan den ich zur Kräftigung meines Körpers, speziell meiner Arme und meines Oberkörpers (generell zum Muskelaufbau) erstellt habe und im Moment anwende.





Ziel: Fettabbau am ganzen Körper und Kräftigung sowie Aufbau der Muskeln.

Dabei stehen mir nur 2 Kurzhanteln zur Verfügung, will mich also auf BWE's und Hantelübungen konzentrieren.



Hier die Übungen:

Hammercurls: 1- 2 Sätze pro Tag, 20 - 25 Wiederholungen
Bizepscurls: 1 - 2 Sätze pro Tag, 20 - 25Wiederholungen
Konzentrationscurls: 1 - 2 Sätze pro Tag, 20 - 25 Wiederholungen
Seitenheben: 1 - 2 Sätze pro Tag, 20 Wiederholungen
Frontheben: 1 - 2 Sätze pro Tag, 20 Wiederholungen
Kniebeugen: 1 - 2 Sätze pro Tag, 20 - 25 Wiederholungen
Liegestützen: 1 - 2 Sätze pro Tag, 30 Wiederholungen
-------------------------------------------------------------------
8 Minuten Bauchmuskeltrainung (http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q): 1 Satz pro Tag, 1 Wiederholung






Diese Übungen mache ich mit Kurzhanteln zu je 9KG.
Ich versuche mich mit den Wiederholungen, bzw. dem Gewicht der Hanteln (da es ja Volumentraining sein soll) zu steigern.


Dieses Training führe ich an Folgenden Tagen der Woche durch:
Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag

Was sollen wir mit deinen Angaben machen?

Dahinter steckt Null Information.

Wir sollten schon wissen WELCHE Übungen du WIE OFT (Sätze) machst. Und was deine Ziele sind

Bitte Angeben:

IST/SOLL Zustand
+ detailierter Trainingsplan

Ausserdem ist Beintraining Pflicht, Stichwort Dysbalancen und geringe Wachstumshormonausschüttung

Welche Übungen ich mache steht doch unten und Anzahlen habe ich soeben ergänzt.

Und im kein Ungleichgewicht zu erhalten fahre ich relativ viel Fahrrad. (ca. 20km Pro Tag, im Sommer bis zu 5 mal pro Woche, nicht nur um Gewicht zu verlieren und muskulöser zu werden)
Ich weiss vielleicht bringt das nicht so viel wie Kraftsport (Beinpresse etc.) aber immerhin zeigt sich schon dass sich die Beinmuskeln kräftigen.

Du hast Null kapiert. Bevor du hier irgendeine weitere Frage stellst, empfehle ich dir, die Stickies durchzulesen.

Vorallem: Vergleiche Trainingpläne hier im Forum mit deinem.......was fällt dir auf?

Ich möchte auf jeden Fall noch einmal betonen, das NUR Fahrradfahren kein Training der Beine ersetzt.

Habe nun meinen Trainingsplan nocheinmal angepasst.