Hi,
habe derzeit gut 1 einhalb Monate trainiert und wende seit gestern einen neuen Trainingsplan an.
Es sind diese Fix-Trainingspläne von Mcfit, und mir wurde gesagt ich solle entweder den 2er oder den 3-er Traininsplan nehmen, ich entscied mich für den 2-er:

A:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen) => Eigentlich steht hier zwar Bankdrücken Langhantel, Dips beanspruchen jedoch die gleiche Muskulatur, sollte kein Problem sein, oder?
-Schrägbankdrücken Kurzhantel (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Kurzhantel Seitheben (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Kickbacks (3 Sätze 10 Wiederholungen) => Kann ich das z.Bsp durch die Trizepsmaschine ersetzen?
- Kurzhanteltrizepsstrecken ( 3 Sätze 10 Wiederholungen) => Kann ich die durch Pushdowns ersetzen?
- Powerroller (3 Sätze 20 Wiederholungen)
- Rückenstrecker (3 Sätze 20 Wiederholungen)

B:

- Beinpresse 45 Grad (3 Sätze 10 Wiederholungen) => Kann ich hier auch die ganz normale Beinpresse nehmen? Beansprucht ja die gleiche Muskulatur.
- Beinbeuger(3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Ruderzugmaschine (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Latzug breit zum Nacken (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Einarmiges Kurzhantel Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Butterfly Reverse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Langhantel Bizepscurls (3 Sätze 10 Wiederholungen)
- Konzentrationscurls (3 Sätze 10 Wiederholungen)

Wie ihr seht wären einige Übungen die man mit Hanteln absolvieren könnte auch mit Maschinen absolvierbar und beanspruchen die gleiche Muskulatur, wäre das schlecht und würde die Muskulatur insgesamt weniger beanspruchen als mit Hanteln?

Wäre für Antworten dankbar!
Mit freundlichen Grüßen

Hi,
hat keiner einen Plan?
MfG

Hallo Ravion,

Ich bin jetzt nicht der Profi der Dir mit Garantie die besten Tipps geben kann!!!!
Aber ich habe vor etwa 9 Monaten selbst bei Mcfit begonnen und habe dort mit deren Trainingsplan begonnen! Dann habe ich dieses Forum gefunden und die Such Funktion gequält!! Und umso mehr ich gelesen habe umso sicherer wurde ich das ich auf freie Gewichte umstellen muss!
Ich hatte da aber irgentwie riesen Respekt vor, weil man ja auch viel falsch machen kann! Also habe ich mir zuerst doch einen Plan zusammengestellt der vermeintlich alle Muskeln beansprucht, aber aus den Machinen besteht! Den habe ich dann über etwa ein halbes Jahr benutzt und dann dachte ich das ich nun reif bin und mich traue auf freie Gewichte umzustellen!
Alles mit Hilfe dieses Forums, ich habe mir dann einen alternierenden Ganzkörper Plan aus dem Forum gesucht, der aus den Grundübungen besteht! Und schon nach dem ersten Training mit recht niedrigen Gewichten habe ich gemerkt das das Machinen Training echt Müll war, weil sich diese Grundübungen schon mit niedrigen Gewichten viel intensiever anfühlen als alle Maschinen zusammen !!!!
Ich habe mir vorher (und tue das auch immernoch) viele Videos zu den Übungen angesehen um den richtigen Ablauf der Übungen zu erlernen (KH, KB, BD usw...) Und dieses Training macht nun echt riesig Spass und bringt echt viiiiiiieeel mehr als das Maschinen Training!
Die Fortschritte sind echt besser und Du nutzt pro Übung gefühlte 100 Muskeln mehr!!! Wie gesagt ich bin kein Profi auf diesem Gebiet , aber ich habe hier und auf anderen Seiten immer wieder gelesen das man mit freien Gewichten und den Grundübungen trainieren sollte! Und wenn das alle sagen die Ahnung haben, dann dachte ich ist da sicher auch was dran!!! Und ich habe es halt versucht! Und ich gebe Dir nur einen Tipp, trau Dich und trainiere mit freien Gewichten! Schau Dir am besten Videos an, lese Anleitungen und hol Dir den Trainer, oder frag einen der aussieht als ob er es könnte und lass Dir die Übungen zeigen!!!
Das erfordert natürlich auch einiges an Eigeninitiative , aber Du wirst es nicht bereuen!!!!! Allein mit der Suchfunktion in diesem Forum bekommt man eigentlich alle Infos die man braucht!!!! Und für die Ausführung der Übungen einfach mal auf youtube suchen!!!!!

Ich hoffe ich konnte Dir bißchen helfen!!! Also nur Mut!!!


Ergänzung:

Achja, Du hast ja schon paar Übungen mit freien Gewichten im Plan, aber halt so gut wie keine Grundübungen!!! Und gerade die solltest Du in meinen Augen unbedingt machen, denn die beanspruchen halt die meißten Muskeln!!!!! Ich denke so Sachen wie Bizeps Curls und so solltest Du Dir sparen!!!! Die Bizeps werden bei den Grundübungen genug beansprucht!!