Hab nun etwas an den Satzzahlen geschraubt da mir gesagt worden ist man sollte/könne Körpergewichtübungen wie
Klimmzüge und
Dips ruhig mit 4 Sätzen belasten.
So fahre ich derzeit...
Push
1
Satz Liegestütze bis etwa MV, zügig zum aufwärmen für alle Beteiligten Muskeln
1
Satz Kniebeugen ohne Gewicht zügig, etwa 20 Whd - aufwärmen
Bankdrücken 3 Sätze, 5-8 Whd
Kniebeugen 3 Sätze, 8-10 Whd
Military Press 3 Sätze, 8-10 Whd
Wadenheben 2 Sätze, 10-15 Whd
Dips 4 Sätze 5-10 Whd
Crunches 3 Sätze, 8-10 Whd
- Aufteilung ist dafür gedacht dass ich zwischen den Oberkörperübungen die Beine trainiere und somit den Oberkörper wieder Kraft sammeln lasse so gut es geht.
Pull
1
Satz Latzug weit,
ca. 20 Whd zügig
1
Satz Hyperextensions
ca. 15 Whd
Kreuzheben 3 Sätze 5-8 Whd
Klimmzüge weiter Obergriff 4 Sätze 5-10 Whd
Beincurls 2 Sätze 8-12 Whd
vorgebeugtes
LH Rudern, Untergriff 2-3 Sätze 8-12 Whd
LH Curls 2 Sätze 8-12 Whd
Beinheben 3 Sätze 8-10 Whd
- Kann ich so mal ein paar Monate trainieren und die Gewichte progressiv steigern?
- Sind die Whd-u. Satzzahlen in Ordnung?
- Sind hier Periodisierungen alle 4 Wochen mit den Whd sinnvoll?
- ...noch Ideen für einen Feinschliff?
Ziel wäre ja Muskelaufbau.
In einem Jahr, oder später würde ich gern auf "reines Krafttraining" umsteigen, "angeblich" im Whd Bereich von 2-5 Whd!? Aber ich möchte jetzt hier keine Diskussion entfachen
Den Plan mache ich seit Freitag und er macht viel Spaß.
3x/Woche + 2 mal
Cardio (Laufen, Radfahren,
Crosstrainer im Wechsel) ~ 45-60 Minuten.
lg
