Was würdet ihr ändern?

Danke schonmal!

Push/Pull

TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Dips

TE2:

Klimmzüge
LH-Rudern
Hyperextensions (Später Kreuzheben, da noch nicht genug Erfahrung)
LH-Curls
Beinheben


Mo: TE1
Di: -
Mi: TE2
Do: -
Fr: Te1
Sa: -
So: Te2

Mo: -
Di: TE1
...

Ziel: Masseaufbau

Die Reihenfolge...
Kreuzheben ist ein muss. Machs halt nur mit der Stange am Anfang und dann vielleicht ein Paar Sätze mit 30 kg. Die Technik ist gar nicht schwierig, runter in die Hocke, Hantel packen, Rücken gerade (unten vorallen), Spannung im Rücken aufbauen und dann einfach aufstehen. Das hat nichts mit Trainingserfahrung zu tun. KH lernt man nur in dem mans tut.

LG,
Foxi

Danke für deine Antwort! Dann werde ich wohl Kreuzheben einbauen. Aber dann fang ich direkt mit 30 Kilo an, hab gehört nur mit der Stange wäre es zu wenig und man würde sich die falsche Technik aneignen.

Wollte die Dips eigentlich eng machen für Trizeps, aber da du sie vor BD setzt, denk ich mal ich soll sie lieber weit für Brust machen?
Und meine letzte Frage: Warum die Fliegenden, die auch für Brust sind, nach der Schulterübung?

Wäre sehr über eine Antwort erfreut

Genau.

Weil meiner Meinung nach beim Frontdrücken die Brustmuskulatur Stabilisationsarbeit leistet und deshalb nicht völlig im Eimer sein sollte. Sonst kommt es zu "Schonhaltungen" und die Übung wird falsch ausgeführt. Das äussert sich bei KH Drücken dann dass die KH Achse zu weit hinten beim Kopf geführt wird anstatt vorne quasi am Gesicht vorbei zu drücken wie das mit einer LH der Fall wäre.

Versteht kein Mensch, was?

So gehören die Drückübungen also irgendwie zusammen und es gilt: komplex vor isoliert.

Wow! Der Plan sieht relativ gescheit aus! Sieht man sehr sehr selten in diesem Forum! Ich würde Kleinigkeiten ändern:


TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

Fliegende betrachte ich persönlich als keine effektive Übung. Dips sind eine Übung die gesamte Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur noch einmal abschließend gleichmäßig belasten. (Sehr gute Übung)

TE2:

Klimmzüge
LH-Rudern
Kreuzheben
LH-Curls
Beinheben

Kreuzheben belasten den Körper sehr hart. In den folgenden Übungen wirst du kaum noch Kraft haben! Da du jedoch in TE1 bereits Kniebeugen ausführst bekommt die Zielmuskelatur beim Kreuzheben sowieso genug Reize! -> Kreuzheben NICHT als erste Übung!

Ich mach KH immer als erste Übung weil ich da am meisten Griffkraft brauche. Seit den Straps hat sich das Problem aber ein bisschen entschärft.