Hallo,
ich bin neu hier im Forum. Ich habe schon vor etwa einem halben Jahr mit dem Krafttraining angefangen, aber nur so larifari
Danach habe ich angefangen, mich mehr und mehr mit dem Thema zu beschäftigen.

Vor kurzem habe ich mir zu Hause ein eigenes kleines Heimstudio eingrichtet, mit einer Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln etc.
Machinen habe ich nicht.

Zu mir: Ich bin eine sportliche Person, bin also der mesomorphe Typ. Ich spiele Tennis, gelegentlich Badminton, fahre Rennrad, Laufe ab und zu mal und mache sonst so den üblichen Kram nebenbei.


Vorweg noch eins. Ich möchte besonders meine Bauchmuskeln trainieren. Ich weiß nur nicht, wie ich das in meinen Plan miteibringen soll. Ich möchte Muskelmasse aufbauen.
Zu meinem Trainingsplan:

Trainingseinheit A:
Kniebeuge
Bankdrücken
Crunches
Diamantliegestützen
Schulterdrücken

Trainingseinheit B:
Kreuzheben
Pull-Over mit Einzelhantel
Ausfallschritt gehen
Nach vorne gebeugtes Rudern
Cleans (<-- ???)

Zwischen den Trainingseinheiten immer eine Tag Pause, sodass ich so auf 3/4 Mal pro Woche komme. Über die Verteilung in der Woche habe ich mir noch nicht allzu viele Gedanken gemacht, vor allem, weil Donnerstag für mich ein sehr anstrengender Tag ist.

Ich hoffe, dass ihr mir noch helfen könnt meinen Trainingsplan zu verbessern, weil er sicherlich nicht allzu gut ist
Bitte um Rückmeldung

Klimmzüge fehlen. Viel besser als die Überzüge. Sonst gut. Probiers aus

Das Problem ist nur, dass ich bis jetzt noch keine Klimmzugstange habe . Daher kann ich für die ersten zwei Wochen nur die Überzüge machen, aber vielleicht gibt es ja auch noch bessere Vorschläge.

Sind die Cleans auch ok, oder sind die nicht so optimal zum Museklaufbau?
Ach ja, und beim nach vorne gebeugtem Rudern habe ich nie wirklich einen geraden Rücken und das merke ich nach der Übung auch
Kann ich diese Übung durch einarmiges Rudern ersetzen?
Und speziell nochmal auf das Bauchmusekltraining bezogen, wie kann ich das noch intensivieren?

Ein paar Fragen habe ich trotzdem noch
Wie kann ich meine Trainingseinheiten auf meine Wochentage aufteilen? Montags ist ein ruhiger Tag, genau wie Dienstag, Freitag, Samstag und Sonntag (normalerweise). Mittwochs habe ich Tennistraining, und Donnerstag ist bei mir auch ein sehr anstrengender Tag.
Habt Ihr eine Idee, wie ich das am besten aufteilen könnte?
Schonmal an Foxi83

Klar. Kein Problem. Aber auch da ist die korrekte Übungsausführung mit Körperspannung und geradem Rücken wichtig.

Ich find die Cleans gut. Sehr komplex. Nicht klassisch Hypertrophie aber sonst wertvoll.

Zur Aufteilung musst du selber wissen. Das ist individuell und weist du selbst am besten.

LG,
Foxi

Nochmal danke für deine Antwort.

Was könnte ich den tun, um meine Bauchmusekln mehr zu trainieren. Nur Crunches reichen nicht zu einem Sixpack, oder liege ich da falsch?

Da hilft nur kfa senken. Crunches reichen.