Hallo ich bin 17 Jahre, 1,93m groß und wiege 84 kg .
Zurzeit trainiere ich nach einen Selbst zusammen gestellten Trainingsplan (;
Trainingserfahrung ca 4 Monate
Und ich wollte mir mal die Meinungen von anderen anhören deswegen hab ich mich hier angemeldet.
Trainingsziel Muskelaufbau, bzw Sixpack
Also hier der Plan

Montag: Schulsport

Dienstag: Rücken,Schulter;Bizeps
KH Schulterdrücken 3 Sätze mit 10-8 Wdhlg 12.5kg pro Arm
Konzentrationcurl 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 15 kg
Negativcurl 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 17.5kg
Kimmzüge 3Sätze mit max Wdhlg
Latzug zur Brust 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 55kg
Rudern im Kabelzug 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 45 kg
Kh Shrugs 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 25 kg pro Arm
Beinpresse 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 160kg
Kniebeuge 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 50

Mittwoch: Brust;Trizeps,Bauch
KH Bankdrücken 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 45kg
KH Schrägbankdrücken 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 40 KG
Butterfly 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 70 Kg
Trizepsdrücken 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 22.5 kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 3Sätze mit 10-8 Wdhlg 25 kg
Dips 3Sätze mit max Wdhlg
Gerade Crunches 3x30
Seitliche Crunches 3x30
Beinheben an Dipshalterung 3x15

Donnerstag: Schulsport

Freitag = Dienstag

Samstag= Mittwoch

Sonntag : 1 Std Schwimmen zirka 2 km

Ich würde mich gerne über Tipps freuen und danke schonmal (,

Hey!

Ich habe selber erst 6-7 Monate Trainingserfahrung aber ein paar Sachen kommen mir da sofort...

1) Ich würd Schulter am Brust/Trizeps Tag machen da beim Bankdrücken & Dips die Schulter ordentlich mitgeht.

Die Reihenfolge würde ich an dem Tag so festlegen - Brust, Schulter, Trizeps

2) Zur Schulter - ich würd nicht so viele Sätze Shrugs machen. Ich persönlich mach 4x Military Press, 3x aufrechtes Rudern, 2x Seitheben und 1 Satz Shrugs.

3) Am Rücken/Bizeps Tag bitte Klimmzüge am Anfang, vl sogar 4 Sätze - ist eine großartige Übung bei der riesige Muskelgruppen angesprochen werden und dafür brauchst du viel Kraft welche du vl nach den Curls nicht mehr hast.
Außerdem würde ich KREUZHEBEN einbauen - lass es dir von einem Trainer zeigen. Eine super Übung (Grundübung) welche eigentlich DIE ÜBUNG für den Rücken ist (außerdem werden auch noch Beine, Bauch, Arme mitgehen).

4) Beine!!!!
Du machst nur 2 Übungen für die Beine? Andere legen einen eigenen Tag für die Beine ein.
Die größte Muskelgruppe des Körpers sollte auch demnach trainiert werden.
Kniebeugen sind toll, ich würde noch Wadenheben & Beincurls miteinbauen.

5) Bauch kannst du dafür in jeder Einheit trainieren - Chrunches & Beinheben.




Hier im FOrum gibt es tolle 2er Splits, oder orientiere dich doch an einen WKM Plan (siehe Stickies). Da wird der ganze Körper in 2 TE trainiert, basierend auf Grundübungen.

Denn wenn du ordentlich Klimmzüge machst, vorgebeugt ruderst und enges Latziehen machst bleibt dir später vl eh kaum mehr Kraft für Curls



Wie gesagt, bin selber in der Sache ja noch ein "Anfänger", aber ich habe viel Lesezeit hier im Forum verbracht und selber tolle ERfolge mit so einem alternierenden WKM Plan gemacht, mit wenig Volumen, dafür knackige, intensive Trainingseinheiten.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen und falls ich einen blödsinn schreibe sollen mich bitte die Erfahreneren Kollegen ausbessern. =)

lg