Hallo ihr Lieben!
Ich bin momentan erfolgreich am Abnehmen. Den Sport lasse ich noch etwas schleifen. Hatt aber gestern ein Probetraining bei McFit und für mich als Azubi ist das einfach das Beste.
Problem hier ist eben nur, dass ich keinen personalisierten Trainingsplan erstellt bekomme
Deshalb würde ich mich freuen, wenn ich mit eurer Hilfe mir einen Trainingsplan erstellen könnte
Meine größte Problemzone sind meine Beine. Der Oberkörper ist relativ schmal, aber die Oberschenkel sind doch sehr ausladend. Ein typischer Birnentyp eben
Ich weiss jez nicht, wie ich am besten anfange. Sollte ich gleich auf die Problemzone eingehen oder ein Ganzkörpertraining für den Anfang vorziehen?
Ich möchte meinen Körper straffen und eben schmälere Beine bekommen.
Hierzu sollte ich weniger Gewicht und 3 Sätze à 20 Stück machen. Liege ich damit richtig?
Oh jee, Fragen über Fragen
Ich danke euch jez schon einmal für eure Zeit!

liebe Grüße
Lisa

Hallo,
ich kann nur immer wieder zu Grundübungen raten. Diese trainieren den ganzen Körper und viele muskeln gleichzeitig.

- Kniebeuge
- Bankdrücken (oder Liegestütze)
- Kreuzheben
- evtl. Klimmzüge und Dips
- vorgebeugtes Rudern

reicht!

Vorzugsweise mit dem eigenen Körpergewicht und wenn man mehr kraft hat mit zusätzlichen freien Gewichten. Klimmzüge ist bissl schwierig wenn man nicht so eine Station mit Gegengewicht hat.
In jedem Fall ist es wichtig, dass es dort einen anständigen Trainer gibt, von diesem du dir die Übungen unbedingt zeigen lassen solltest.

Problemzonentraining oder isolierte Übungen sind meiner Einsicht nach nicht hilfreich, denn man kann nicht Fett gezielt an gewünschten Stellen wegtrainieren.

3 Sätze à 20 ist eher etwas für die Kraftausdauer. Ich rate zu weniger Wdhs. mit mehr Gewicht. 3x8Wdhs. sind gut. Qualität über Quantität!

Wenn du gleichzeitig Diät hälst, wirst du aufgrund des Kaloriendefizit auch schlicht nicht soviel Kraft haben ewig lange rum zu trainieren und du wirst evtl. mehr Zeit zum regenerien brauchen. Halt es kurz und knackig. Intensiv, mit höherem Gewicht und eher wenigen Wdhs. 30-45 min. solltest du durch sein.

Ansonsten ist es sehr schwer zu sagen, wenn du keine Daten nennst, man keinerlei Vorgeschichte und Trainingserfahrung kennt.

Normalerweise sollte es möglich sein in einem Studio einen auf dich zugeschnittenen Plan zu bekommen. Wenn nicht, ist es ein schlechtes Studio. Normalerweise, also so kenn ich es, gibt es im Vorfeld ein ausführliches Gespräch und dann wird je nach deinem Ziel ein auf dich zugeschnittener Plan erstellt.

So, ich möchte euch mal meinen aktuellen Stand präsentieren und eure Meinungen einholen.
Mein Ziel soll sein, meinen Körper knackig zu bekommen.
Habe bisher von 74 auf ca 61kg abgenommen. Ernährung ist sehr EW-lastig, mache Dukan-Diät.
Ich bin ca 170cm groß.
Was bräuchtet ihr denn noch für relevante Daten?

Im McFit habe ich natürlich keinen personalisierten Plan bekommen
Mache jez bis Mitte Mai den Basisplan:
http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...tkarte_web.pdf

Gewichte sind wie folgt:
1. Gerät 20kg, nächste Woche hoch auf 25kg
2. Gerät 25kg, eventuell nächste Woche hoch auf 30kg
3. Gerät 10kg, ich hasse, hasse hasse es!! Das einzige Gerät bei dem ich bisher keine Steigerung erzielen konnte
4. Gerät 45kg, nächste Woche hoch auf 53kg
5. Gerät 25kg, nächste Woche hoch auf 30kg
6. Gerät 35kg, nächste Woche eventuell hoch auf 40kg

Ich mache 15 Wiederholungen à 3 Sätze.

Davor mache ich 10min Cardio zum warm werden und abschließend noch mal 20.
Ab und an lege ich einen reinen Cardiotag zwischen die Trainingstage.

Ich bevorzuge die Geräte. Freie Gewichte würden mir wohl keinen Spaß machen.

So, bin gespannt, ob es was dazu zu sagen gibt, oder ob alles soweit passt

Du empfehlst einer Anfängerin direkt im niedrigen Wiederholungsbereich zu trainieren?
Sie sollte erstmal im hohen Wdh. Bereich bleiben, um eine saubere Übungsausführung zu lernen und Muskeln, Sehnen und Gelenke sollten sich auch auf die Belastung einstellen können.

Desweiteren empfiehlst du einer Anfängerin nur Grundübungen zu machen?
Glaubst du ernsthaft, sie als Frau ist dazu in der Lage eine Intensität ins Training zu legen, dass sie mit den paar Grundübungen bedient ist?
Es gibt weitaus anfängerfreundlichere Pläne.

30-45 min Training? Jaa bloß nicht länger, weil dann die bösen Hormone ausgeschüttet werden die die Muskeln abbauen.

schon mal ausprobiert?

45 kg bei der Beinpresse, sorry da wird nix knackig

@ natural:
ich hab auch schon immer Grundübungen bzw. Übungen wie Uddi sie empfiehlt gemacht, verstehe nicht, wieso eine Anfängerin, wenn man ihr die Übungen ordentlich zeigt und erklärt, KEINE Kniebeugen, Kreuzheben usw. machen sollte.

Vom NICHT trainieren wird man ja wohl kaum geübter!