TE 1: Beine, Brust, Bizeps

4x Kniebeugen
2x Beinpresse
4x Flachbankdrücken, LH
3x Schrägbankdrücken, KH
3x Scottcurls, LH
3x Hammercurls, KH
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19 Sätze

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TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

3x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (weiter Obergriff, enger Obergriff, Hammergriff, Untergriff)
3x T-Bar Rudern (weiter Obergriff)
4x Frontdrücken(Schulterdrücken)
3x Seitheben, stehend
3x Dips (gerade Körperhaltung um besonders den Trizeps zu belasten), SZ French Press oder enges Bankdrücken, LH
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20 Sätze

Mo: TE1
Di:
Mit: TE2
Do:
Fr: TE1
Sa
So: TE2
Mo:
...

Führe den Plan jetzt seit fast zwei Wochen aus. Nach dem ersten Mal Kreuzheben, welches ich mit zu viel Gewicht ausgeführt hatte und nachdem mir bewusst geworden ist, dass durch das zu hohe Gewicht mein Rücken nicht gerade bleibt, sondern abgrundet, hatte ich den Muskelkater meines Lebens. Etwa von Montag bis Freitag ging so gut wie gar nicht mehr. Hab aber draus gelernt und mittlerweile klappt es ganz gut.

Was haltet ihr von dem Plan?

Bin mir unsicher was die Trizepsübung am Ende von TE2 anbelangt. Führe momentan Dips in gerader Körperhaltung durch, welche wirklich das Letzte aus dem Trizeps prügeln. French Press spüre ich (IM VERGLEICH) eher kaum, selbiges gilt für enges Bankdrücken. Also bei Dips bleiben?

Eventuell noch Crunch und Rückenstrecker einbauen?

Ziele: Masseaufbau mit Betonung auf Bizeps/Trizeps. (zufrieden mit dem Fortschritt aller Muskel, bis auf den Fortschritt dieser beiden)