hallo Community,
ich hab mich vor einer minute registriert und will auch gleich meinen Trainingsplan bewerten lassen
zuerst mal, ich bin 15 jahre alt und weiblich
allerdings habe ich Untergewicht und will durch Muskelaufbau zum einen zunehmen und zum anderen den ganzen Körper stärken.(und nein ich bin nicht Magersüchtig!..)
laut Hausarzt bin ich kerngesund. das Untergewicht liegt daher warscheinlich am bisher intensiv betriebenen Ausdauersport und dazu zu wenig essen...(ich halte zwar mein Gewicht, nehme allerdings einfach nur schleichend zu)
den Ausdauersport will ich natürlich trotzdem weitesgehend beibehalten
-Trainingserfahrung: nur 2 monate (dann Lungenentzündung und seit dem nicht wieder angefangen
)
-trainiere zu hause (keine zeit für ein fitnessstudio und das nächste ist zu weit weg) allerdings haben wir eigentlich jeden erdenklichen Mist im Keller zu stehen (LH,
KH, Laufband, Ergometer, mein Rennrad im Winter auf Rollen, Boxsack, Hantelbank, Latzugmaschine oder wie auch immer man es nennt
, etc.)
hier der Plan:
TE 1:
kniebeugenliegestütze
rudern vorgebeugt
schulterdrücken oder shrugs
crunches
rückenstrecker
TE 2:
kreuzheben
latzug zur brust
dips
ausfallschritt gehen
rudern aufrecht
crunches
10-15
min Ergometer/Laufband/Rennrad als Erwärmung
jeweils 3 sätze a 8-12
wdh.
(bis auf
liegestütze und crunches, da mehr Wiederholungen)
Mo:TE1
Di:-
Mit:TE2
Do:-
Fr.
cardio
Sam:TE1
So:-
...
jetzt meine fragen
geht der Plan so? zu viel?
schulterdrücken, shrugs oder eine andere Übung?
rückenstrecker in TE1 überflüssig?
kreuzheben etc. mit 15?
(würde mit sehr moderaten Gewichten beginnen und auf die Ausführung achten..)
jeweils 2 Aufwärmsätze mit 30 und 60% des Arbeitsgewichts?
danke schonmal
