Hallo zusammen,
Werde ab Mitte Februar wieder anfangen zu trainieren, da ich diesen Donnerstag noch einen Operativen Eingriff haben werde (Ambulant, nichts schlimmes).
Also mache ich mir schonmal Gedanken wegen dem
EP und
TP.
Zur Info, ich werde im
FS trainieren und draussen Joggen gehen.
Zu mir :
Alter : 16 Jahre
Grösse : 174cm
Gewicht : 70,9 kg
KFA : nicht gemessen, sollte aber höher sein als normal
Ziel : Gleichzeitig aufbauen und abspecken, sozusagen schlussendlich möchte ich schon auf gute 75kg kommen, aber im Spiegel muskulöser aussehen.
Ernährungsplan :
Da ich Tagsüber nicht zuhause bin, kann ich wenns ums Mittagessen geht frei wählen.
Habe mir Gedacht immer etwa das gleiche zu kochen, und zwar als Beispiel :
[COLOR="rgb(72, 209, 204)"]
EP: [/COLOR]
Montag : Was auf den Tisch kommt (Bin ich zuhause)
Dienstag : Was auf den Tisch kommt (Bin ich zuhause)
Mittwoch : Reis mit Poulet, dazu Gemüse
Donnerstag : Teigwaren mit Thunfisch oder Reis mit Lachs
Freitag : Reis mit Poulet etc.
Möchte meine Ernährung schon auf "genügend"
KH einstellen und extra auf das
Eiweiss achten.
Trainingsplan :
Montag : Brust,Bizeps,Bauch
Dienstag : Rücken, Beine, Schultern,
Trizeps
Mittwoch : Joggen
Donnerstag : Brust,Bizeps,Bauch
Freitag : Schwimmen
Samstag : Rücken, Beine, Schultern,
Trizeps
Sonntag : FREI
Ich hoffe ihr könnt mir helfen meinen EP & TP zu verfeinern!
greeze
