Also ich bin neu hier und suche nach einem geeigneten Trainingsplan.
Wie oben erwähnt bin ich kein blutiger Anfänger mehr.Ich trainier schon ca ein halbes Jahr zuhause mit kurzhanteln und den eigenen Körpergewicht...

Doch jetzt hab ich mir überlegt härter zu trainieren und in ein fitnesscenter zu gehen desshalb bracuh ich eure Hilfe

Also zu meinen Daten:
185cm groß
wiege ca 70kg
bin 16 jahre alt


Wie gesagt zur Verfügung hab ich ein ganzes Fitnesscenter und besonders will ich Arme und sixpack trainieren

Würde mich wirklich freuen wenn sich jemand die Arbeit macht und mir einen guten Trainingsplan macht

Vielen Dank im Vorraus

ps:Wenn möglich mehr Maschinenübungen anstatt mit Hanteln da ich ja welche zuhause hab

Was war denn dein ursprünglicher Plan in den 6 Monaten? Übungen mit Satz- und Wiederholungszahl (evtl. mit Gewichtsangabe) + Daten zu Trainings- und Ruhetage.

Arme wie Popeye, stahlharte Bauchmuskeln wie Superman und Beine eines 8-jährigen Schulmädchens .... das sieht doch auch Kacke aus

Als Anfänger (ja selbst bei 6 monatiger "Erfahrung" ) solltest du erstmal beim Hanteltraining bleiben (am besten Grundübungen) und dir im Studio die richtige Technik zeigen lassen. Maschinentraining zwingt dir ein festes Bewegungsmuster auf und ist daher nur was für erfahrene Kraftsportler. Mein Physiotherapeut freut sich nämlich immer wenn monatlich ca. 10 Leute vom Studio bei ihm eingeliefert werden, welche sich als untrainierte Anfänger an den Maschinen sämtliche Muskeln und Knochen zerstört haben ...

Also erstmaö vielen Dank für die schnellle antwort hätte nie gedacht das das so schnell geht
Naja so einen richtigen Trainingsplan hatte ich auch nicht aber jenachdem wie mir war hab ich 2-3 mal die woche ca:
3x25 liegestütze
3x20 crunchs
3x10 hammercurls mit bis zu 10 kg je arm
3x10 trizepsdrücken auch mit bis zu 10kg
3x15 kniebeugen
und war früher wo es noch warm war regelmässig laufen.....

ja da ich eh laufen geh brauch ich mein training jetzt nicht auf Beine spezialieseren oder :P

echt ich habe aber gedacht von den ganzen kurzhanteltraining verletzten sich alle Leute weil sie es nicht richtig machen ^^

Hi

lies mal hier Trainingsplan zum Einstieg ins Krafttraining und hier

also ich mach KT auch mit Kurzhanteln und hab mich noch nie verletzt, vllt. mal blaue Flecken, aber die gehören dazu

lG Ruth