und noch eine frage: das knacken in den handgelenken beim aufrechten rudern geht auch nach verändern der griffweite etc. nicht weg. mit welcher übung kann ich es ersetzen?

Die Übung geht bei mir auch sehr stark auf die Handgelenke. Besserung hat eine SZ-Hantelstange gebracht. Falls du sowas nicht hast schmeiss die Übung raus und ersetz sie durch eine andere. Gesundheit geht immer vor.

Könntest z. B. Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln ausführen.

TE1 reguläres Schulterdrücken mit der Langhantel.
TE2 Schulterdrücken mit der Kurzhantel

Und wie gesagt die Rotatoren nicht vernachlässigen. Hier würden sich z. B. L-Flys anbieten.

Da du erst 15 bist solltest du dich meiner Meinung nach eher im Kraftausdauerbreich bewegen sprich mit leichten Gewichten und hohen Wdh arbeiten. Dein Körper befindet sich noch im Wachstum und wird noch verschiedene Anpassungphasen durchlaufen. Das ist aber wie gesagt nur meine persönliche Meinung dazu.

Gruß

ja ich hab ne SZ stange, werd's heute dann gleich mal probieren. ansonsten tausch ich die übung wie empfohlen aus

danke für die antworten

Aufrechtes Rudern geht doch je nach Griffweite mehr auf den mittleren bzw. seitlichen Schulteranteil.

Ich finde Schulterdrücken ist da keine so gute Ersatzübung. Wenns unbedingt eine andere Übung sein muss, würde ich da lieber Seitheben (eventuell sogar vorgebeugt) mit rein nehmen.

Wie weit greifst du beim aufrechten Rudern? Man kann da auch sehr weit greifen, hat den Vorteil das man weniger mit den Nacken und vorderen Anteil arbeitet.

Oder du probierst das ganze mal mit Kurzhanteln und verschiedenen Griffweiten aus.

Edit:
Hat der Arzt auch die Beinlängen gemessen, die Fussstellung kontrolliert, nach einem Beckenschiefstang geschaut usw.?
Ich möchte damit mal nur zum nachdenken anregen, oft werden solche Sachen nicht genau genu untersucht.
Ich hab da in die Richtung eben schon sehr gute Erfahrungen mit Physiotherapeuten gemacht.

Das ein Bein wesentlich stärker ist kann auch an so Sachen liegen, muss aber nicht.
Ich hab halt selbst Probleme in der Richtung und bin aus dem Grund auch sensibel auf das Thema

heute probier ich es erstmal mit der SZ stange. ansonsten hab ich alle griffweiten von ganz eng bis ganz weit durch.. hat allerdings nicht viel gebracht


ja ich denke, dass alles kontrolliert wurde wir kennen meine hausärztin schon ne weile und fahren auch öfters mit ihr in den urlaub. sie macht ihren job sehr gewissenhaft

Wie gesagt wenn es mit der SZ Stange auch nicht so recht klappen will kannst du ja mal zwei Kurzhanteln ausprobieren.

Wünsch Dir viel Spass beim Training.

LG