danke für die weiteren Erläuterungen

Hab aber leider keinen Muskelkater... eigentlich spür ich meine Muskeln noch viel weniger als gestern vor dem Workout. Nur ein weiteres Zeichen, dass das garnix war.

Also werd ich mir jetz irgendwie ein Krafttraining für den Gesamten Oberkörper zusammenstellen müssen.
Ohne jetzt vorher zu wissen wie viele Wiederholungen pro Übung für mich am besten sind, gibt es einen Anhaltspunkt(Reaktion meines Körpers) der mir sagt dass ich jetzt genug Wiederholungen hatte? Oder soll ich einfach so lang durchziehen bis meine Kraft und mein Wille geschlagen sind?

noch eine Frage zu Kraftübungen; viele leichte WH oder wenige schwere WH?

Gern geschehen!

Leider habe ich heute einen Fehler auf der Seite und kann nicht finden, was ich wollte. Aber du hast doch Stickies gelesen - ist dort nicht erklärt, wieviele Wdh für was???

Fall nicht (), gibt es hier viel bessere KT-Spezialisten als mich und eine Unmenge passender Threads

Du wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit etwa 8-12Wdh als einen Richtwert finden. Ich selber bin eher an Kraftausdauer interessiert und mache deswegen
mehr Wdh mit weniger Gewicht.