ersteinmal zu meiner Person

23 Jahre
1,92m
98kg

Gewicht verteilt sich zum Großteil auf meinen Bauchbereich und meine muskulösen Oberschenkel. Nachdem ich vor 2 Jahren von 110 auf 100kg abgenommen habe, hat sich mein Gewicht über ein Jahr lang Stabil gehalen ohne dass ich trainiert hätte oder sonderlich auf Ernährung geachtet habe.
Im Sommer unternehme ich mit meinem Rad größere Touren, was ich denke der Grund ist warum ich mich immernoch als recht Sportlich bezeichnen kann.

Dieses Jahr hat's klick gemacht und ich will nun auf meinen Wunschkörper hinarbeiten. Wie genau der nun aussehen soll weiß ich noch nicht aber keine sichtbaren Fettpölsterchen wären schonmal ein Anfang.
Dazu möchte ich Muskeln aufbauen, da ich in meinem neuen Job auch mal schwer heben muss.
Ich bin hochmotiviert und habe generell Spass am Sport.

Was mich auch gleich zur ersten Frage bringt.
Training alle 2-3 Tage?
Da ich Spass an der Sache hab höre ich natürlich ungern, dass ich mal einen Tag Pause machen muss.
Ist das wirklich notwendig? Ist das Training etwa nicht hart genug wenn ich keinen Tag Pause brauche?

Trainingsgeräte?
Ich habe als Geräte zuhause nur ein Set Kurzhanteln(2,5-10kg) und mein Rad für unterwegs, außerdem eine Schwimmhalle in der Nähe. Sollte ich mir noch weitere Geräte holen oder lässt sich damit auch ein Ganzkörpertraining mit selber Effektivität durchführen?

Ich habe mir die Stickys durchgelesen und festgestellt, dass ich einige der Übungen nicht ausführen kann(Bankdrücken, Klimmzüge etc.). Dafür bräuchte ich also andere Übungen.

Es wäre sicherlich zuviel verlangt, dass mir einer von euch einen kompletten 7 Tage Trainingsplan aufstellt aber zumindest bräuchte ich erst einmal groben Überblick wie ich diesen gestalten sollte. Vor Allem wie lang und wie anstrengend, da ich bisher noch keine Linie gefunden habe zwischen zu wenig und zuviel.

Muskelkater; gutes Zeichen?
Wenn ich am nächsten tag meine Muskeln immernoch spüren kann(nicht unbedingt schmerzhaft aber bemerkbar) ist dies ein gutes Zeichen oder hab ich es damit übertrieben?

ich hoffe ihr könnt mit den Fragen etwas anfangen und mich zumindest auf den richtigen Weg führen

Danke für die Aufmerksamkeit

Hey Berlinerer,

erstmal willkommen im Forum (auch wenn du nicht mehr ganz neu bist )

Training alle 2-3 Tage?

Bevor hier gleich eine Diskussion losgeht: Jaein Generell ist es bei schwerem Krafttraining durchaus sinnvoll, einen-zwei Tage Pause zu machen, bei Kombination Kraft/Ausdauer oder schlauem Splitten muss das aber natürlich nicht sein.
Das Wichtigste dabei sind nicht irgendwelche Theorien (manchmal liest man ja quasi "wenn ich jeden Tag trainiere verschwindet mein Bizeps" ), sondern das Selbstbefinden. Bist Du in der Lage jeden Tag zu trainieren und hast Zeit/Spaß daran? Dann los! Schließlich trainieren auch die Spitzensportler jeden Tag bzw. mehrmals am Tag!

"nicht hart genug, wenn..."

Wiederum schwierig zu beantworten. Kommt auf den Trainingszustand und -inhalt/Länge, Ziele und Regenerationsfähigkeit an. Nach einem intensiven Krafttraining habe ich persönlich meist eher Lust laufen zu gehen als es direkt zu wiederholen.

Trainingsgeräte

Es lässt sich auch mit Deinem Equipment gut trainieren. Allerdings ist es für viele - mich einschließlich - bequemer, auch z.B. Langhantel mit entsprechenden Gewichten zur Verfügung zu haben.

Ich bin gerade dabei, (mit Hilfe anderer) mir einen Plan zusammen zu stellen, der mit wenig materiellem Aufwand durchführbar ist. Wenn Du willst, können wir uns danach austauschen. Außerdem wären Dir vllt. die ganzen Bodyrock-Videos interessant (von denen ich selber aber keine Ahnung habe).

Muskelkater

Dritte Frage, die mit "kommt darauf an..." beantwortet werden kann
"Spüren" ist ja sehr subjektiv. Wenn Du damit einen leichten MK meinst, dann ist es durchaus OK. Das was ich für mich unter "spüren" verstehe, ist selten, hat mit MK nichts zu tun und geht eher mit einem deutlichen Pulsanstieg und Schlafstörungen einher - ein eindeutiges Überlastungszeichen. Also je nachdem...

danke für die Antworten

Ich habe jetzt gleich mal Bodyrock ausprobiert.
7 Minuten intensives workout bei dem ich nicht gedacht hätte dass ich mich so pushen müsste. Fühlt sich gut an.
Das ist nun 10 Minuten her und nun sitz ich hier am PC entspannt und überleg ob das wirklich genug war für einen Tag und was ich vielleicht sonst noch tun könnte.

Das ganze vielleicht nochmal? Ein wenig Krafttraining für den Oberkörper obendrauf? Oder ist vielleicht doch Entspannung danach die beste Medizin?
Und wie siehts aus mit Essen direkt nach dem Training?

Wenn Du mich fragst, mach das 4x, zwischen den Runden 5min Pause, davor `ne Runde joggen zum aufwärmen, danach 5min Dehnen. Dann können wir überlegen, ob es unter Kategorie "Training" fällt

Man wird mich hier gleich vierteln, aber das ist mein erster Gedanke ("wo gibts was???"), außer es war richtig anstrengend

joa das wollt ich doch nur wissen

Bin nunmal ein absoluter Neuling und wenn auch nirgendwo steht wie oft man was wiederholen muss kommt halt sowas bei raus.
Dann werd ich ab sofort halt so lang wiederholen wie ich Lust und Spass hab.

Hallo nochmal.

Wie gesagt, ich kenne BodyrockTV schlecht, auch wenn ich viele solche Übungen schon länger mache. Aus Deinem Link geht ja auch nicht hervor, was genau Du gemacht hast (dieses 7min-Workout).

Du schreibst, Dein Ziel ist ein "Wunschkörper". Das setzt voraus, dass Du vielseitig und abwechslungsreich trainierst, sprich nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauer und idealerweise auch Gelenkigkeit und Koordination. Klassisches Krafttraining erlaubt es, die Muskeln relativ schnell aufzubauen, während das, was ich vom Bodyrock kenne, ziemlich Kreislauflastig ist.

Je nachdem, was Du unter einem "Wunschkörper" verstehst, kämst Du mit einem normalen (Kraft-)Grundplan schneller ans Ziel. Diesen könnte man mit ein wenig Improvisation zumindest zu Beginn auch für Deine Kurzhanteln anpassen. Bodyrock wäre dabei ein sehr gutes und effektives Ergänzungstraining.

Um Missverständnisse zu vermeiden: Einen Pausentag (oder zwei) braucht man evtl. nach einem ordentlichen Krafttraining, nicht nach so einem (klar, trotzdem (sehr) anstrengenden) Bodyrock-Workout. Es sei denn, man fühlt, dass man es braucht.

So, jetzt will ich selber mal Hoffe Du hast einen Muskelkater von gestern Viel Spaß noch!